睡前飲食 睡前不宜吃的五種食物
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《黃帝內經》裏曾有“胃不合則卧不安”的説法;臨牀營養學家也指出,導致睡眠障礙的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那睡前飲食有哪些禁忌呢?
睡前禁忌的五種食物
一、咖啡因
很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。
二、辛辣食物
其實,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。#p#副標題#e#
三、油膩食物
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞;讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。
四、有飽腹作用的食物
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠。這些食物有豆類、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
五、酒類
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺。
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