失眠患者須知 這十種食物不宜睡前吃
本文已影響2.66W人
本文已影響2.66W人
1.芹菜。睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學的營養學家海倫·拉斯穆森博士表示,芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物含水量一樣高,是天然的利尿劑,睡前食用過多會增加起夜次數,干擾睡眠。
2.西紅柿。晚飯後別吃。西紅柿富含酪胺,這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑,容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和乾酪等。
3.高脂油炸食物。睡前3小時別吃。加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家艾倫·阿維丹博士表示,高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化,容易導致腹部不適,影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
4.酒。睡前2 ~4小時禁飲。儘管睡前一杯紅酒有助於更快入睡,但之後會影響深睡階段的睡眠質量。
5.豆類食物。晚餐別吃。拉斯穆森博士表示,豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣,降低睡眠質量。
6.黑巧克力。睡前4~6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因,容易造成神經興奮,難以入睡。咖啡因敏感人羣從下午4點半開始,就應該遠離咖啡因食物。
7.糖果。睡前2 ~3小時別吃。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升,之後身體會分泌胰島素予以控制,血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。
8.辛辣食物。睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用,但是睡前吃則容易導致燒心,甚至徹夜難眠。
9.牛肉。睡前3小時別吃。富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚後消化很慢。如果在睡眠過程中,你的身體仍在忙着消化食物,那麼睡眠必然難以保障。
10.西蘭花。改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜,容易導致腹部脹氣,影響睡眠。
通過上面專家的介紹,相信大家已經對哪些食物不適合失眠的人來吃,有了比較初步的瞭解了。所以,希望以上介紹能對大家有所幫助,要想晚上睡眠質量好點的話,就不要吃這些食物。建議失眠症比較嚴重的患者,儘早就醫。
女性晚上失眠睡不着 6種食物幫助入睡
痛風患者不宜吃8類食物
失眠多夢?這四種食物可以保障睡眠質量!
腎結石患者不宜睡前喝牛奶
睡前助眠的食物 多吃這些食物對治療失眠好
病人扎堆睡眠門診 失眠不妨多吃六種食物
老是失眠睡不着 4種食物導致
睡前不能吃的食物 睡前絕不能吃這7種食物
睡覺前不能吃什麼 這些食物不但讓你整晚失眠還會長胖
如何認知痛風患者不宜吃的食物 怎樣認知痛風患者不宜吃的食物
睡覺前千萬別吃這些食物 否則女人容易失眠
睡前吃這五種食物不會胖
包莖患者不要吃這3種食物
睡眠不好 睡前吃它想失眠都難
失眠吃什麼好 失眠必吃10種食物
失眠怎麼辦 試試這五種助睡眠的食物
經常失眠吃什麼食物好 這幾種食物都可以改善睡眠質量
失智患者女性多 吃5種食物增加腦力
失眠吃什麼 7種食物幫你改善睡眠
你失眠嗎 10種食物可促進睡眠
女人吃什麼有助睡眠 這些食物緩解失眠
晚上失眠吃什麼 9種食物有助睡眠
飲食能影響睡眠 失眠患者飲食需注意
前列腺炎患者千萬別吃這3種食物
睡前狂吃不胖的助睡眠食物
經常失眠 吃這7種食物能助眠
淋病患者不宜吃哪些食物
睡前不能吃的五種食物是什麼 睡前吃些什麼有助眠
夏季失眠無精打采 睡眠不足要多吃9種助眠食物
女人失眠應該怎麼辦 吃7種食物改善睡眠
下午茶選擇這8種食物 養生提神不怕吃太胖
IGA腎病患者最好少吃這十種食物
健康須知! 早上不宜吃哪些食物