早上跳健身操好嗎 跳健身操的最佳時間
本文已影響1.81W人
本文已影響1.81W人
現在我們的女性朋友越來越有鍛鍊身體的意識,知道自己的身體長期不鍛鍊的話,一定會出現各種問題,那麼在選擇鍛鍊身體上,很多的女性會選擇健身操,那麼,跳健身操最佳的時間是什麼時候呢?
女性每月的兩個絕佳減肥健身最佳時間
一個正常的女性每個月至少有兩個階段處於最佳的減肥時期,減肥效果可立竿見影!
1、不減期:生理期第1-6天(低温期)
身體特點:代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、鬱悶、不專心,體重停滯或攀升。
減肥計劃:不減肥,要保暖。此時是女性經期、低温期,因此不建議在此期間進行減肥,建議在經期保暖身體,最好是能每天散步20-30分鐘。
2、速減期:第7-14天(低温期)
身體特點:代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快、膚質細膩光滑。
減肥計劃:嚴格減肥,效果最好。此時是代謝的最佳時期,女性身體內的雌性激素分泌相對比較旺盛,皮膚會變得光滑滋潤,減肥會更有效果。
3、緩減期:第15-21天(高温期)
身體特點:體温逐漸上升,代謝不錯,食慾漸增,營養吸收好。
減肥計劃:繼續減肥,同時鞏固。由於此時期是雙重時期——代謝快,吸收也快。卵巢將進行排卵,這個時候身體內的激素水平恢復相對平衡狀態,效果會比速減期慢一些。因此此時的飲食習慣要特別注意,鞏固減肥效果最重要,否則會反彈,可少食多餐,最好能搭配運動。
4、停止期:第22-28天(高温期)
身體特點:身體浮腫、體重上升,情緒不穩定、易怒,皮膚變得油膩,易生長粉刺痘痘,有便祕情況。
減肥計劃:減重效果停滯,須鞏固效果。由於受到黃體素的影響,皮膚會變得油膩,身體容易水腫,體重開始停滯,而且食慾大增,情緒也不穩定。此時應吃清淡食物、多喝水,選擇緩和的運動,鞏固之前的減肥效果。
禁忌人羣:慢性疾病患者,如糖尿病患者、心肺功能不佳者、腎臟病人等。
健身操對身體的好處有哪些
一、塑造形體美
健身操的具有鍛鍊價值,首先是形體,形體分為姿態和體型。姿態是我們平時的行為動作。而那麼體型就是我們身體的外部形態,現在的人們都喜歡完美的身形,健身操能很好的改變我們的身材,但是訓練比較累,不適合老人大量的運動,但是適量的運動還是很好的。
二、增進健康美
健身操具有生理價值,健康是生理功能正常、無病理性改變和病態發生。但隨着經濟的發展和社會的進步,現代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行為的健康。健身操是一項有氧運動,健身操的特點是強度低、密度大,運動量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。
三、緩解精神壓力,娛樂身心
健身操具有很多的價值(心理學作用),隨着時代的發展和社會的進步,人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時,也受到了來自方方面面的精神壓力,練習健身操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效,健身操對身體的好處很多特別是身心健康!
女性朋友之所以會選擇健身操的多,那是因為健身操的好處是非常多的,不但朔造了完美的體型,而且還讓你的身心得到了舒展,讓你遠離各種心理疾病,何樂而不為呢。
有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動,可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪。想要瘦身卻不想出汗和節食的女生,不妨多做做有氧健身操,瘦身更健康。
在運動時也要注意4方面
1.循序漸進
剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。
在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每週兩三次,隔日為宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。
2.衞生與健康
健身操運動後,要及時更換汗濕的衣服,避免着涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
3.適當的服裝
做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以保護腳踝。
4.女性應注意以下幾點
(1)做操時要戴好胸罩,以承託力較強的為好。
(2)經期做操,運動量不宜過大。
(3)沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。
產後媽媽的健身操
健身操都有什麼
跳繩減肥的最佳時間 什麼時候跳效果好
老人保健養生操 練出健康好身體
健身操什麼時候做最好 跳減肥操的最佳時間
牀上健身操讓男人更威猛
每天一小時健身操做法
經絡操中老年健身操怎麼做
健身操每天跳多長時間合適 健身操每天跳多長時間
晚上健身的最佳時間 白領一族要把握
年輕健身操的做法
白領男士洗手間的完美健身操
踏板操的健身好處 練習踏板操的禁忌
最好用的牀上減肥健美操
晚上健身好嗎 晚上什麼時候健身好晚上健身多長時間合適晚上健身完後吃什麼早上健身還是晚上健身好
減肥操什麼時候跳效果最好的 減肥健身操快樂6步走
中老年健身操有哪些 推薦9種健身操
強腎健身操 你今天做了嗎
老年人有氧健身操的好處
完美健身操的做法
瘦身健體操怎麼做好
塑造健康男人:牀上健身操
閆妮在劉畊宏直播間擺爛式跳操 女性跳操有什麼好處
盤點練健身操的四個好處
春季健身 有氧操最適合
跳繩減肥的最佳時間:日出後跳繩減肥時間最佳
瘦身健美操大全 每天10分鐘健美操
減肥操健身操有哪些動作呢
有氧健身操好處 胖子減肥心得裏常見高效快速健身操
兒童健美操 學齡前兒童勤練健身操好處多
行進間有氧健身操是什麼
強體健身操的做法
健康瘦身體操怎麼做好