老年人跳健美操有什麼好處
本文已影響2.37W人
本文已影響2.37W人
中老年健身操的動作設計上應注重以簡單易學、易掌握的動作為主。涉及的關節主要是頸部、腰部、頸椎關節、髓、膝、肩關節,動作的幅度不宜過大。跑跳過程中,多以走跑交替為主,以間段性小跳為主,方向變化不宜過多,且呼吸自然,動作緩和而有節奏。胸廓的動作幅度可以加大,以增強肺組織功能,提高內臟器官的新陳代謝。
從鍛鍊者自身的角度來看:
首先,要了解自己有沒有不適合鍛鍊的疾病,如腎、肝疾病,嚴重的心臟病、糖尿病等等。
其次,選擇適合自己的健身內容。首先弄清楚想要達到什麼目的,是減肥還是強壯,是增寬肩部,還是減細腿部等等。
第三,練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅遊式運動鞋,鞋底的前部應柔軟,有較好靈活性和彎屈性,以吸收跳躍動作的衝擊力。
第四,在訓練中,應始終保持沉着、鬆馳、穩定的精神狀態。
此外,訓練中出汗,會大量損耗體內液體,從而使鍛鍊者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1~2小時和訓練中都要飲用一些涼開水,在訓練後也要有計劃地飲水,不要到口渴了才喝。
家裏也能做的健身操
中老年朋友可以利用居室中的空間,進行簡易的健身活動,效果也不錯。
一、起牀活動
早晨起牀後,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之後,隨即收臂,使兩手掌回覆成交叉,時間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10釐米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然後身體向右側轉動,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈。
老年人跳健身操會讓他們感到自己越來越年輕,心態也會很放鬆,所以小編介意老年人應該多跳跳健身操!
老人保健養生操 練出健康好身體
女性吃藍莓有什麼好處 保護健康美容抗衰老
簡單的中老年健身操怎麼做
健身操都有什麼
天天跳繩有什麼好處呢
跳繩對頸椎有什麼好處嗎
老人跳芭蕾舞的好處有哪些
五招中老年人簡易健身操
什麼運動對心臟有好處 什麼運動對腎有好處什麼運動對肝有好處什麼運動對膽有好處什麼運動對血管有好處
跳舞延緩衰老 跳舞居然有這麼多好處
老人適當健身有好處 老人健身小動作推薦
男人怕老婆有什麼好處 主要有四大好處
健身操健美操怎麼做
中老年人性功能保健操有哪些 改善性健康
運動器材跳繩有什麼好處
飯後多久可以跳繩 跳繩有什麼好處
跳繩對長高有什麼好處嗎
做老年操有什麼好處 做老年操的益處
備孕跳繩的好處有哪些(跳繩為什麼容易懷孕)
有氧健身操好處 胖子減肥心得裏常見高效快速健身操
跳減肥操有什麼好處 跳減肥操有什麼壞處
健美健身操哪個好
學什麼舞蹈瘦腿 跳舞有什麼好處
盤點有氧健身操的三大好處
跳繩是有什麼好處嗎
有氧操的好處有哪些 有什麼技巧
老年人散步的好處 老人保健不妨常散步
踏板操對於健身有哪些好處
中老年人的健身操的方法
跳繩減肥有什麼好處 跳繩減肥要注意什麼
跳舞有什麼好處和壞處(長期跳舞有什麼好處)
老年人玩健身球的好處多
廣場舞中老年健身操怎麼做