孕期怎麼吃水果好 孕期吃水果的正確方式
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聽説孕期要多點營養,蔬菜、水果應該多吃。下面這個案例裏,這位吃貨麻麻便是在孕期裏大吃一通,把自己吃胖了不説,孩子吃成巨大兒↓↓↓
案例在線
28歲的唐女士身高1.5米,是個水果控。自從去年4月懷孕後,為了控制體重不過快增長,在飲食上一直很注意。一天三餐,吃飽就好,絕不加餐。不過,她愛吃水果。以前一天吃一兩斤,懷孕後,更是揮開膀子吃了。夏天,西瓜一次吃一整個,葡萄好幾串。後來肚子大了容易餓,草莓一整籃地吃。各種水果加起來,一天起碼四五斤。最終,肚子裏寶寶有將近9斤重。由於順產風險比較大,最後只能剖腹產。
專家分析
大量攝入水果,不僅會增加孕婦患妊娠期糖尿病的風險,還容易導致巨大兒。一般來説,分娩5.5斤~6.5斤的寶寶,幾乎所有孕婦都可以順產,但胎兒體重一旦超過8斤,那順產的概率,就剩下一半了。家人權衡了利弊,上週,唐女士無奈選擇了剖腹產,女兒重8.9斤。
孕媽媽不可暴飲暴食
孕期加強營養,並不是説吃得越多越好。過多地飲食反而會導致孕婦體重大增,營養過剩,結果對孕婦和胎兒都沒有好處。
吃得過多會使孕婦體內脂肪蓄積過多,導致組織彈性減弱,分娩時易造成滯產或大出血,並且過於肥胖的孕婦有發生妊娠高血壓綜合徵、妊娠合併糖尿病等疾病的可能。
吃得過多使胎兒也深受其害。一是容易發生難產。胎兒體重越重,難產率越高;二是容易出現巨大胎兒,分娩時使產程延長,易影響胎兒心跳而發生窒息。胎兒出生後,由於胎兒期脂肪細胞的大量增加,易引起終生肥胖;三是圍產期胎兒死亡率高。因此,孕婦要合理安排飲食,每餐最好只吃七八分飽,並可由三餐改為五餐,實行少吃多餐。
水果雖好 孕期吃過量水果危害也很大
有些準媽媽為了生一個健康、漂亮、皮膚白淨的寶寶,幾乎把水果當飯吃,有的甚至一天吃下兩三公斤,這種飲食是極不科學的。
一般水果含豐富的碳水化合物、水分、纖維素以及少量的蛋白質、脂肪、維生素A、B和礦物質,但是,粗纖維素含量及其特殊營養成分不如根莖綠葉類蔬菜,並缺少維生素B12,所含的氨基酸也不全面。長期依賴水果作為唯一的營養來源會產生不少弊病,如貧血等。其實,每天飯後吃一個水果,保證營養攝入量就夠了。
近年來臨牀發現,孕婦過量食用水果除容易引發高脂血症外,還有導致妊娠期糖尿病上升的趨勢。妊娠期糖尿病是指一些孕婦孕期糖代謝異常,導致血糖升高,通常在產後兩個月內恢復正常。它的發病原因多數是因為飲食不當,過量吃水果是最大誘因。
孕期正確吃水果方式
每日最好不超300克:孕婦更不能把水果作為主食,應該遵循時令而多樣化地選擇鮮品。水果每餐1-3個,蔬菜日攝入量400克,其中綠葉蔬菜應占1/2。
孕期吃水果種類要多:孕期不同時間吃不同種類的食物,以攝取不同的營養素,才能達到營養的均衡。
孕早期:孕媽咪最好還是多吃一些蘋果、桃、杏、菠蘿、烏梅等中性水果。
孕中期:水果種類要豐富。孕中期,孕媽咪身體狀況比較穩定,胎兒的激素也很平衡。因此,孕婦可以根據自己的體質選擇多種水果進行補充。
孕晚期:孕媽咪可以多吃像獼猴桃等維生素多的水果。橘子要少吃,橙子可以多吃點,它的維生素含量很高。無花果有開胃消食的作用,有積食的孕媽可以適量吃些哦~
哪些水果不能吃:孕期水果不是想吃就能吃的,以下這些水果對孕媽有一定的影響,建議不吃或少吃。
桂圓:孕媽媽大多會出現陰血偏虛、滋生內熱的症狀,桂圓非但不能補益,反會增加內熱,發生動血動胎、漏紅、腹痛、小腹墜脹,甚至大傷胎氣而流產。
荔枝:荔枝是温性食物,如果長期大量的食用就會容易引起上火,因此孕媽媽吃荔枝要適量。
山楂:山楂對子宮有一定的興奮作用,可促使子宮收縮。如果孕期大量食用山楂及其製品,很容易導致流產。
杏:杏肉不僅味美色豔、香氣宜人,還含有大量的營養物質:豐富的胡蘿蔔素和鉀、鎂、鈣等。但杏屬於熱性食物,而且有滑胎的作用,所以孕媽媽們還是得慎食。
桃:桃具有補益氣血、養陰生津的作用,但孕媽媽過量食用了就可能會引起急性流產、出血等險情。
桃的營養很豐富,適量吃對孕媽媽還是有好處的,建議每次吃1個。
芒果:根據中醫食療分析,芒果屬於性平味甘、解渴生津的果品,可以很好的抑制孕早期的孕吐症狀,和防治孕媽媽便祕。不過,芒果中也含有容易致敏的成分,因此過敏體質的孕婦要儘量少吃芒果。
木瓜:根據古籍記載,精血虛者不宜食用木瓜。按照中醫的説法,胎兒是精血相聚而成,所以孕媽媽不宜食用木瓜。而現代醫學發現,木瓜中含有的木瓜苷有增加子宮收縮的作用。為了避免流產、早產,孕媽媽還是儘量不要食用木瓜。
山竹:山竹含糖分較高,患有妊娠高血壓和妊娠糖尿病的孕媽媽請勿食用。
西瓜:胎動不安和胎漏下血者,還應忌吃西瓜。
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