夏季男性養生食譜 這樣吃健脾
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夏季男性吃什麼可以健脾?夏季是最適合養生的季節,那麼你知道夏季吃什麼可以健脾嗎?下面跟着小編一起來看下。
在炎熱的夏季,我們容易造成上火,所以對自身的身體是有一定的傷害的。這是我們可以選擇多種的方法去進行調理,比如説經常見到的西紅柿或者説冬瓜等,這些作用都可以直接的起到作用的。
我們可以從醫學的角度去看,夏天的温度是比較的高的,我們人體會產生熱的生理反應。
出汗多,飲水多,適當吃些冷飲,不僅能消暑解渴,還可幫助消化,促進食慾,有益於健康。
1、顧護陽器
如果不加以節制就容易損傷脾胃陽氣,違背“春夏養陽”的原則,可能引起胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統疾病。尤其是老年人脾胃陽氣已逐漸衰退,過食生冷會進一步傷及腎陽,造成洞瀉不止。
兒童消化機能尚未充盈,不能常吃冰淇淋。
2、順應夏“長”,注意營養
夏天主“長”,需要增加營養,以滿足人體代謝需求。
但夏天氣温炎熱,又易夾有濕邪侵擾,容易導致脾氣耗損,運化呆滯,消化能力下降。因此,大魚大肉、油膩醇厚的飲食不宜多吃,煎炒烹炸、過於辛辣的食物也應少吃,以免加重脾胃的負擔,同時也可減少上火助熱的情況發生。
《孫真人衞生歌註釋》説:“三伏天,食物尤要淡味節減,使脾胃易於磨化,則腹疾不生。”是説夏天要吃脾胃容易消化的簡單的飲食,這樣才能杜絕胃腸道疾病的發生。
清淡的飲食,就是平常説的“粗茶淡飯”。
主食要以五穀雜糧為主,副食以豆類、蔬菜、水果、菌類為主。
清淡飲食不是完全的素食,肉類含有人體必需的蛋白質,完全素食容易造成營養不良,所以對肉類烹飪應以清蒸、水煮為主,減少煎炸,少放油鹽,儘量保持食物的原味。
肉類食物最好選在午餐時食用,食肉時可將肉皮及油脂去掉,以減少脂肪含量。
蛋白質每日攝入量以100克為宜,有以下幾種:
1、魚有豐富的蛋白質。
2、蝦富含高量的鈣。
3、雞肉有豐富的蛋白質。
4、鴨肉有豐富的蛋白質。
5、奶也是同樣都是蛋白質。
男性養生必知的黃金食譜
有多少男人能在在高壓的狀態維持強壯的身體?繁忙的工作讓他們的身體每況愈下,作為家庭支柱的男人們,身體健康最容易透支,飲食是身體健康的基礎,健康的食譜才能保證男人年輕有活力!這裏介紹男人的8大黃金食譜。
1、大蒜緩解疲勞
人們都知道,大蒜具有強大的殺菌能力,能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產生能量,並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視為防癌食物。
2、多吃蠔能補精
男性從24歲後,精子的質與量都在走下坡路。男性精液裏含有大量的鋅,當體內的鋅不足時,就會影響精子的數量與品質。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強男人的性能力。
3、燕麥有益心血管
燕麥、堅果、植物油中都含有維生素E,可以預防膽固醇堵塞血管,清除體內垃圾,建議男士們應多吃這類食物。李志紅還特別指出,燕麥中含有豐富的可溶纖維素,可以通過清理膽固醇來保護男人的心臟和血管,減少罹患高血壓、中風等疾病的風險。
4、深海魚少中風
男人患高脂血、中風的年齡段正逐年下降,而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等,對維護心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換着吃,不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
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