仰卧起坐的好處 長期做仰卧起坐減少婦科發病率
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仰卧起坐
是發展軀幹肌肉力量和伸展性的一種練習方法,能很好地鍛鍊腹肌,還是治療婦科病的輔助方法。美國《預防》雜誌調查顯示,86%長期做仰卧起坐的女性,婦科病的發生率比不做者低55%。仰卧起坐,
是一種常見的鍛鍊身體的方式。仰卧,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。還原成坐姿。如此連續進行。首先,
做仰卧起坐的好處鍛鍊腹部肌肉,可收緊腹部肌肉,更好地保護好腹腔內的臟器。其次,
可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。再次
,鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰卧起坐可以刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。為達到最佳的鍛鍊效果,
做時需配以合理的呼吸。在向後仰卧的過程開始吸氣,背部接觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。通常做仰卧起坐時,我們的雙手是抱頭並交叉。
女性做的時候
,雙手不要抱頭,而是虛放在耳朵旁邊,這樣,腰腹會更加用力。建議女性朋友一開始可以10個為一組
,一天至少做3組。30歲最好做到40-45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。此外,
需要注意的是
,別在經期做仰卧起坐。如在經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上,形成囊腫。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂,從而出現下腹部疼痛,甚至波及全腹。因此,建議患者應在醫生和健身教練的指導下進行鍛鍊,這樣才能保證科學、安全地達到預防和治療婦科病的最佳效果。
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