新媽媽產後的飲食搭配
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一、產後6個月控制體重最佳期
產後控制體重與之後的體重增加有着密切關係,如果沒有很好地控制體重,那麼身材就會慢慢發胖,使減肥難度增加。產後6個月是控制體重的最佳時期,如果在產後6個月可以恢復到產前的體重,那麼以後的8~10年裏體重只會平均增長2.4千克,如果沒有控制住,那麼8~10年後體重就會平均增長8.3千克,這是很怕的現象呢。
因為新媽媽剛剛產下寶寶,身體狀況和恢復情況還在進行中,所以想去健身中心鍛鍊的話,要在產後2~3個月之後進行比較合適,建議聽聽醫生的建議。
產後哺乳期如何減肥?產後減肥運動一定要選擇有氧運動,最好可以與力量訓練結合着進行,有氧運動可以幫助恢復體能,減少脂肪。減肥運動的方式也有很多種,比如跳舞、快步走、游泳等。科學地進行產後減肥運動,才能幫助新媽媽們快速恢復產前的好身材。
二、產後飲食建議
產後哺乳期如何減肥?飲食的搭配和控制是很重要的,採取母乳餵養的女性要每天多補充720卡熱量,這樣才可充足供應母乳,熱量太少會影響乳汁分泌。適當控制高脂肪含量的食物攝入,每天的飲食以清淡為主,烹飪方式也大有講究,控制進食量,不要吃得過多,以免再度增肥。其實母乳餵養就是一種減肥方法,有助於熱量的消耗,所以建議母乳餵養。
在飲食上要多補充優質蛋白質,多吃魚類食物,深海魚是最好的選擇,另外,補充高鈣食物,建議每天的鈣質攝入量為1200毫克,多吃新鮮的水果和蔬菜,以及多喝水,預防便祕。
三、家中塑身
新媽媽們沒有太多時間去健身房健身,並且也不太建議新媽媽們馬上去健身房,在家中也可以進行健身運動,同樣可以改善身體各個肥胖部位。
哺乳和抱孩子是新媽媽每天都要重複做的事情,手臂肌肉和胸大肌需要進行鍛鍊,通常在健身房中會借用小啞鈴來鍛鍊,但家裏沒有的話,可以用水瓶來代替,在水瓶中裝滿水就可以了,就能起到相同的作用了。方法也很簡單,平躺在牀上,手臂自然放在身體的兩側,一手握一隻水瓶,手臂慢慢向上抬起,再放下,再抬至胸前,之後將雙臂伸直放平,重複做這個動作10~12次。、
產後哺乳期如何減肥?這是對新媽媽產後減肥的飲食和運動建議,在保證身體狀態許可的前提下采取這些減肥方法。
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