一到春天就犯困 5種食物幫助你提神
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你是否在春天的時候常常犯困呢?這就是我們俗稱的春困,這可怎麼辦呢?其實多吃一些具有提神的食物就可以對抗春困。今天,就來一起看看哪些食物可以調理春困現象吧。
防止春困吃什麼?5種食物幫助你提神
1、脂酸奶
多數婦女在月經前後都會感到疲乏、嗜睡,一項研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脱脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等症狀有所減輕,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
2、麥片
研究發現,如果早餐中的纖維含量比較高,飢餓感就比較低,不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋説,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
3、草莓
草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。
4、金槍魚
金槍魚是高蛋白質的魚,相對於其他魚來説,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。
5、豆類
人的生存不能少了鐵質,它是產生人體能量的主要介質,它擔負着向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
除此之外,還有防止春困的飲品介紹給大家哦。
防止春困的兩款飲品
1、衣草檸檬茶:振奮精神
製作:選取5-6顆乾燥的薰衣草花蕾,與檸檬片一起放入茶杯中,加入沸水加蓋5-10分鐘,如果是與檸檬汁一起搭配,待茶呈淡綠色温涼後加入即可。
功效:因為薰衣草裏面含有的特殊的營養成分能夠緩解疲勞,而且還具有消除壓力的作用。而檸檬則具有利尿並且促進消化的功效,經常食用檸檬還可以緩解頭痛,其散發出的香味可使人精神振奮,但孕婦不宜飲用含有檸檬的茶。
2、蜜菊花茶:提神健身
製作:將1公斤鮮菊花瓣搗爛,加水煎半小時,連續兩次等量提取,濾除殘渣,合併兩次提取液,小火濃縮至500毫升,待涼至60℃以下時加入500克蜂蜜調勻。每日飯前服用,每次20毫升。
功效:此款花草茶可以提神健身,消除疲勞。
預防春困有妙招
1、早睡早起補充睡眠
春季應保證良好的睡眠,人體才能得到調整和補充,進一步促使機能承受緊張度的能力增加,減少白天的睏倦。還有一點值得注意,春天儘量不要熬夜,以免誘發和加重春困。也不要睡懶覺,這不僅不能增加大腦的血液供應,反而會引起人的惰性,越睡越困,越睡越懶。
2、可以在辦公室擺上植物
解春困,自然療法當然是很好的,也就是清早到花花草草中轉轉,但對於忙綠的職場人而言可能不現實,不妨在桌子或窗台等地擺放些有芳香味又可提神的時令花草。
3、選擇合適的茶飲提神
昏頭昏腦時,最簡單的辦法便是給自己泡一杯茶。要醒腦助神,不妨喝些清淡的綠茶或者花草茶。這些茶飲對於解春困更有效。同時,從起身、洗杯子,到飲水機旁倒水,整個動作過程都會給你帶來片刻的清醒。趁這段清醒,趕緊投入你的工作,但要注意的是茶杯不要亂放,否則一走神,灑得鋪天蓋地,你倒是真的要嚇醒了。
4、犯困就揉中指
中指指尖對疼痛較為敏感。睏倦時揉捏中指,能起到提神醒腦的功效。具體方法是:先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘,再交換雙手捏1分鐘,然後比較兩手的疼痛感,疼痛感較明顯的要繼續揉捏,直到雙手疼痛感相同為止。
5、多走走,多休息
工作到累時,可以走出辦公室,在陽光下坐10分鐘,對重新設置生物鐘有幫助。同時,還可以呼吸新鮮空氣,能降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。春季走到户外,舉目遠眺,讓美麗的大自然景色盡收眼底,給自己以視覺的良好刺激,有助於消除春困。
6、打哈欠助清醒
打哈欠是一個人人都會、一旦啟動就無法中途停止的動作。打哈欠並不是因為疲勞或者睏乏,而是幫助機體更好地放鬆,喚醒大腦,從而激活人的認知感,增加關注力。因此,要想在清早快速進入工作狀態,那就儘可能讓自己打哈欠,這會幫助你的大腦快速清醒過來。
7、伸拉運動,調整身心
當你感覺精神疲憊時,通常會不由自主地彎腰駝背,其實,越是這樣不正確的姿勢,越容易導致春困的發生。此時,你不妨坐直身體,做做伸拉運動,就會覺得身體有所放鬆,春困也會得到一定緩解。其中最常見最簡單的做法是:站立,雙腳平行打開與肩寬,雙臂展開做擴胸動作,每次舒展擴胸3—5分鐘。同時活動頸部、聳雙肩、左右轉體,並進行深長呼吸。
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