夏至是補充陽氣的最佳時間
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夏至是補養陽氣的最佳時機
從中醫理論講,夏至屬於陽氣最旺的時節,根據春夏養陽的原則,此時是補養陽氣的最佳時機。
由於天氣炎熱,很多人會吃些冷飲來消暑,但進食過多生冷會損傷體內陽氣。尤其是從冰箱中剛取出的水果和飲料温度很低,不宜立即食用,以免引起腹痛、噁心、嘔吐、頭暈、腹瀉等不適症狀。
炎熱季節,人們常感食慾減退,加上出汗較多,此時宜適當食用酸味及鹹涼食品,如酸梅湯、綠豆湯等。此外,夏季宜多食苦瓜、冬瓜、西瓜,這些果蔬含水量多且有去火消暑的功效。相反,荔枝、芒果、菠蘿等水果易致上火,不宜多吃。總的來説,夏季飲食宜清淡,多食五穀雜糧,少食辛辣、熱性燥烈之品,以免助熱。同時,建議人們日常可選擇飲用一些具有辛涼散表熱的菊花、桑葉、竹葉、荷葉茶等以助解毒散熱。
中醫認為,要使氣機通暢、毛孔疏泄正常,夏季應儘量少開空調,讓毛孔得以開放,自然排汗,這有利於體內積聚的廢物、毒素隨汗液排出體外。即使要開空調,建議保持室內外温差不太大,以室温以不低於25℃為宜。
午睡是夏季養生保健的重要方法,既能補償夜間睡眠的不足,又能有效預防冠心病等心臟疾病的發生。午睡時間不宜過長,一般以30-60分鐘為宜。
夏季天氣躁熱,要重視心神調養,保持愉悦心情,心靜人自涼,這才有助於達到養心的目的。
如何養陽氣
1、每天曬太陽
夏天也要曬太陽,不花錢卻有效,能防止骨質疏鬆,也有助於卵巢功能的穩定,這在中醫上叫“以陽補陽”。很多女性擔心夏天曬太陽會曬黑皮膚,臉上曬出黃褐斑和雀斑,其實只要把握好時間就行了。早晨9點多或下午四五點鐘,曬15分鐘,別忘了多曬曬背,因為背上有督脈。
2、按摩湧泉穴
中醫認為,“精從足底生”,精即指人體能量。足底有一個重要穴位,即湧泉穴。《黃帝內經》中説:“腎出於湧泉,湧泉者足心也。”意思是説,腎經之氣猶如源泉之水,來源於足下,湧出灌溉全身四肢各處。因此,可於每天空閒時按摩湧泉穴。
3、心靜養陽
在炎熱的夏天要靜心,心靜則陽守,汗液也會減少。要保持心情舒暢,睡眠要充足。生活上不宜過於貪涼,不宜在露天過夜,也不宜在陰涼潮濕之地睡覺,不宜吃過多的冰冷食品,以免寒氣困陽,出現不會出汗、頭暈乏力、不思吃食等症。
4、艾灸養生
體質虛弱的人可以在這一季節進行艾灸養生。夏至節氣艾灸可以起到“冬病夏治”的效果。中醫認為,暑病的發生,是由於冬季寒邪藏伏於體內,至夏而發的伏氣温病。而夏至日時節,人體陽氣達到頂峯,此時針對暑病行艾灸療法,可更好地發揮其治療作用,使體內陽氣得到升發和振奮,從而阻斷了發病途徑,使得冬季的伏邪不能觸發。
5、大汗時避吹空調
很多人喜歡大汗淋漓時對着空調猛吹一通,殊不知,這樣最傷陽氣。遇涼氣時,毛孔會突然關閉,寒氣鬱結體內,易造成暑濕感冒,出現發熱、煩亂、頭重如裹、身重肢倦等現象。建議此時避免直吹空調,且室內外温度差不能超過7℃。平時以26℃-27℃為宜,睡眠時還應再高1℃-2℃。在空調房內腰腹不可暴露於外,少吃冷飲、西瓜,以免損傷陽氣。
6、增加户外活動
軀體運動非常重要,因為“動能生陽”。散步、慢跑、做操、放風箏、打球等項目均可。要增加户外活動,多見陽光,令身體與自然直接接觸,陽氣就被調動起來走肌表,行使衞外功能,尤其可以增加抗寒的能力。
7、給孩子多推推脾經
夏季養陽,重在健脾開胃,不妨給孩子多推推脾經,比如板門穴(在大魚際,大拇指根部鼓出的一塊),屬於脾經主穴,兩隻手分別按順時針方向各推5分鐘,有健脾化濕的作用,能緩解孩子肚子脹、嘔吐等症狀。還可以沿兩側肋骨(內側)往下分推5分鐘,有增加孩子食慾的作用。
8、少苦寒,節冷飲
人離不了飲食,飲食調養對養陽更具有重要的意義。我們在飲食上應少苦寒,節冷飲,少食油膩不易消化的食物。宜食韭菜、芥菜、葱、蝦、蛋類、肉類、辣椒、姜等。也可選用鮮荔枝、楊梅、桃、杏、桂圓、大棗等水果。
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