健身怎麼吃水果 健身吃什麼水果好
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健身吃水果固然是好的,但你要知道怎麼吃才行,也要知道吃哪些水果最好?並不是所有在健身的人都能夠肆無忌憚的吃水果的。下面跟着小編一起來了解下吧,希望對大家是有幫助的!
健身怎麼吃水果
1、肥胖者別大量吃水果。只吃水果,當心患上胖人易得的血糖或血脂過高等疾病。因為水果本身富含糖類,如果你吃太多糖類食物,又少運動,會發生血糖或血脂過高的問題。這一點,肥胖、糖尿病、高脂血症和脂肪肝患者,還有隻吃水果餐減肥的MM們,以及孕婦們要特別注意。
2、吃不熟的香蕉會導致便祕加重。香蕉含有豐富的膳食纖維,其很大一部分不會被消化和吸收,但能令糞便的容積量增大,並促進腸蠕動。
3、水果熱量高不能取代蔬菜。水果、蔬菜兩者缺一不可,不能相互替代。雖然都是植物但是成分不太相同。蔬菜中有些礦物質是水果沒有的,若只吃水果,會缺乏葉酸等營養素;此外,過少吃蔬菜缺少纖維素,可能引發便祕的問題。而水果以生食為主,水分多。
健身吃水果固然好,但是也不易多吃,吃的方法也要講究,切記會吃會練才會有好身材,缺一不可!
健身吃什麼水果
1、香蕉
健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失,而香蕉中正好含有豐富的鉀元素,能補充健身時流失的鉀,可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復的作用。
2、菠蘿
菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復,緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質,可以消除鍛鍊引發的炎症或水腫現象的。
3、蘋果
蘋果中含有豐富的維生素,能夠補充健身鍛鍊中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類,可以起到增強肌肉力量的作用。
4、牛油果
牛油果中含有多種人體所需的營養物質,其含有的蛋白質對於健身增肌的人羣來説,是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多會造成身體的負擔,可能會發胖,而且營養過剩也不是什麼好事,同樣會影響健康。
附:健身為什麼吃牛油果
1、油酸
牛油果中的油酸是運動健身愛好者們最為看重的營養成分之一!
2、纖維
牛油果的纖維含量很高,一個牛油果可提供的膳食纖維約為每日攝取量的34%!
3、維生素A、E、B2、C
牛油果中富含多種維生素,其中維生素A、E和B2對眼睛非常有益,有助於保護視力。
4、葉酸
一個牛油果能提供約57微克葉酸,即每日攝取量的28%。葉酸能預防胎兒出現先天性神經管缺陷,減少成年人患癌症和心臟病的機率。
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