如何練肱二頭肌線條 推薦四個經典動作
本文已影響2.78W人
本文已影響2.78W人
肱二頭肌是人體非常重要的肌肉羣,那麼想要鍛鍊肱二頭肌的話,應該怎麼練習呢?如何練出好看的肱二頭肌的線條呢?在練習肱二頭肌的過程當中又該注意什麼呢?不妨跟着小編一起來了解下吧!
練肱二頭肌的方法
俯卧撐:主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。
直立啞鈴交替彎舉:彎舉時要慢,在肱二頭肌完全收縮後要有一個轉腕動作,使小指靠向肩膀;以進一步繃緊肌肉。保持此狀態2秒鐘,然後慢慢放臂還原,接着練另一隻胳膊。
佈道凳彎舉:為了使肱二頭肌的下端儘快發達起來,每次動作都要下放到底部,有意識地將胳膊伸直,注意力集中在肱二頭肌的下端,以此發力起動,帶動整個肱二頭肌的收縮。
倒立撐:兩手與肩同寬倒立,用手臂力量將懸空的身體上下撐起。倒立撐是在倒立的情況下將手臂彎曲而再次伸直的運動,如此往復。此運動只用大臂力量,不用軀幹力量。普通人一般做不了倒立撐。
如何增大肱二頭肌的祕訣
1、高訓練量:在肱二頭肌訓練中,很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的人常説,肪二頭肌是個小部位,每次訓練不能超過9組。
2、超級組訓練法則:超級組訓練法則對增大肱二頭肌特別有效,它能刺激更多的肌纖維,創造更好的充血。在每次訓練中都採用超級組訓練法則。
3、每組都練到力竭:每一組都應練到力竭,不論使用多大重量或做多少次,只有練到力竭才能確保對肱二頭肌震撼性刺激的要求。
4、採用較低的次數:只統計那些在68次範圍內達到力竭的訓練組。如果每組超過8次,則附屬肌肉可能在肱二頭肌完全力竭之前就疲勞了。如果無法做到6次,則表明二頭肌沒有在附屬肌肉取代用力之前達到力竭。
5、經常打亂訓練次序:假定最大的力量應該分派給最重的練習,那麼結論就是每次肱二頭肌訓練都應以槓鈴彎舉開始。
練肱二頭肌應注意
1、甩得太嗨
如果你想通過彎舉練好肱二頭肌,那麼你就得確保你將負重(槓鈴也好,啞鈴也罷)從一點舉到另一點,而不是利用慣性將負重從底下甩到上頭。簡單的説,你甩得越歡,二頭所受到的刺激就越少,與其甩150磅的槓鈴,不如老老實實做十下100磅的彎舉,因為後者對肌肉的刺激更大。
2、手腕卷太多
很多健美運動員時常會調侃説,二頭彎舉練完之後小臂的充血程度不亞於二頭本身——這恰恰是很多新手會犯的錯,他們往往在做彎舉的時候過多地動用到了手腕,而正確的做法應該是儘可能地保持手腕小臂成一直線。
3、做得飛快
為了舉更大的重量,很多人喜歡把彎舉做得飛快,但很多人不知道的時,相比彎舉的重量,肌肉處於緊張狀態的時長要重要得多。是時候醒醒了,試着減少兩片槓鈴片或者換個輕點的啞鈴做彎舉,舉上去用2秒,放下來用3秒,相信我,泵感十足。
4、不做全程
保證每一絲肌纖維都受到刺激的唯一方法就是做全程——每一次彎舉都得確保從二頭完全伸長開始,到二頭完全伸長結束。
如何訓練三角肌後束 推薦五種動作
腹直肌外緣如何練 就做這四個動作
怎麼樣練臀肌 推薦三個人氣動作
鍛鍊肱二頭肌的要領 鍛鍊肱二頭肌動作解答
肱三頭肌是哪塊肌肉 如何訓練呢
在家如何練肱二頭肌 三式彎舉超給力
怎樣發展肱二頭肌 推薦六大鍛鍊訣竅
俯卧撐練肱三頭肌嗎 兩個動作幫你
練馬甲線簡單動作 教你如何練出馬甲線
肱三頭肌訓練動作有什麼
肱三頭肌鋼線下壓的動作要求和訓練技巧
肱二頭肌鍛鍊動作 肱二頭肌如何鍛鍊
肱三頭肌外側怎麼練 三個動作幫你夯實
肱三頭肌長頭怎麼練 這樣做線條明顯
肱二頭肌疼怎麼辦 詳解肱二頭肌練習方法
練腹肌的8個動作動態圖:30天裏練出腹肌方法推薦
怎麼增加肱二頭肌 推薦三式彎舉方法
練馬甲線瑜伽動作 教你如何練出馬甲線
胸大肌怎麼練 首推這四個動作
怎麼練肱三頭肌 就做這三個動作
6個簡單的動作練爆你的肱二頭肌 男人就要強壯一點
怎麼瘦肱三頭肌 線條明顯要這麼練
怎麼練習肱三頭肌 安利這三個動作
怎樣訓練肱二頭肌 安利四種訓練方法
怎麼快速練肱二頭肌啊
怎麼練肱三頭肌 牢記這三個動作
什麼是肱三頭肌 如何訓練三頭肌
肱三頭肌好練嗎 如何練成效明顯呢
三個健身動作幫你強大肱二頭肌
肱二頭肌訓練小技巧
在家鍛鍊肱二頭肌的幾個動作
4個動作鍛鍊腹部線條 推薦這四個常見動作
如何練肱二頭肌最有效果 看看這些