輕鬆瑜伽助睡眠 就這七個動作
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睡的好又能減脂,什麼運動能有這樣的好效果呢?當然是瑜伽!講究自然的瑜伽動作可以讓你睡眠質量得到提高,最關鍵是還能輕鬆減脂哦,還不趕緊收藏起來,好身材就是這樣造的!
動作1:身體趴着在墊子上,手掌撐地和膝蓋來支撐整個身體:將自己的背部往上弓起,同時帶動頭部下落以及腹部的收緊;將頭部抬起,後腰下壓腹部順勢脹氣。兩個動作重複進行。
動作2:將身體呈現人字形,腳掌和手掌支撐身體,拉直上半身和下半身,頭部深埋在兩手之間,儘量讓兩個部位往中間擠壓,放鬆擠壓同時進行。
動作3:將一隻腳彎曲放置在腹部下面,另一隻腿拉直,上半身往彎曲的腿部下壓至全壓住,然後拉伸背部,讓雙手儘量往前拉直,頭部埋在雙手之間,靜坐15到20秒。進行另外一隻腿的練習,重複同樣的動作要領,只是左腿換右腿。
動作4:重複動作2。
動作5:兩腿對摺,也就是大腿壓住小腿,呈跪姿,臀部坐在腳踝除。然後上半身拉直,伸出雙手往前伸展,頭放在兩手之間,讓頭部儘量往下壓,手臂往前伸展,身體可以最大程度的得到放鬆。
動作6:小腿往後翻,臀部與大腿部坐在墊子上,記住大腿不壓在小腿上面,小腿是在大腿部的兩側,腳背向下,上半身往後直躺,腹部抬起,雙手環在頸後,儘量拉伸手臂,如果實在不能彎曲的到肩部與地面接觸的話,可以根據實際情況自己調整姿勢。
動作7:臀部坐腳跟,雙手從背部往後慢慢的放在地面上,臉的一側靠在地面,整個身體狀態就像被嬰兒時被母親抱在懷裏的感覺!
瑜伽的好處
1、大家知道進行瑜伽的練習,在程度上可以讓你的心靈的到很大的慰藉以及平靜你的內心。因為瑜伽是一種崇尚自然的運動方式,在鍛鍊的過程當中,可以儘量讓你忘掉一天所以的不快。
2、任何運動都是對身體的素質有提高的作用,儘管不能讓你治療任何不治之症,但是起碼可以讓你強身,讓小的疾病不能靠近你,身體更加健康,是不錯的健身選擇之一。
3、更好的控制你的不良情緒,也就是説當你心情很糟糕或者脾氣要爆發的時候,就馬上開啟瑜伽練習吧,可以讓你的情緒的到一定的釋放,這樣就不能將與家人、與朋友、與同事的關係變得很差。
4、協調身體機能,瑜伽是適合任何人的健身運動,它既不激烈也不難做,而且效果非常的不錯,因此在讓你的身體機能能夠更好的進行調整,效果是可觀的。也能更好讓你的身體更加健壯。
總的來説,就像上面介紹的瑜伽動作可以幫助你睡眠之後,對於減脂也能有一定的效果,而且大家知道瑜伽的效果不僅僅是如此而已,所以進行瑜伽練習是沒有不可行的理由,只要科學的展開,那麼你就一定能夠真正的享受到其中的好處,趕緊試試吧!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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