做了這三件事輕鬆擁有好睡眠
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睡眠可以看做是是與生俱來的一種“本領”,人在睡眠中可以很好的調理整個人的狀態,對於自身的精力恢復和儲備都有一定的幫助。不幸的是,如今的生活狀態逼着人不得不放棄許多睡眠的時間,所以睡眠的質量就顯得尤為重要!
那麼如果可以貪心一點,如何才能更好的讓睡眠保質又保量呢?一起來看一下吧!
如何擁有好睡眠?
按摩穴位
作為腳部最為重要的穴位,湧泉穴可以説是當仁不讓!常按摩湧泉穴,腎經內氣可以獲得比之前更有活躍性的刺激、固本培元、延年益壽、散熱生氣,使腎精充足,耳聰目明,發育正常,精力充沛。
按摩湧泉穴能通過經絡,身體內部的一些植物神經系統都可以得到有力的促進,幫你擴張血管、促進皮膚血液循環、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
按摩湧泉穴的方式也很多!首先是摩擦湧泉穴,將右腳架在左腿上,以右手握着腳趾,再用左手掌摩擦右腳心的湧泉穴,直至腳心發熱。再將左腳架在右腿上,以左手掌摩擦右腳心的湧泉穴,也是摩擦到腳心發熱為止。
其次是“浸泡”湧泉穴,每天晚上臨睡前,用熱水浸泡雙腳,熱水以自己能適應為度,加少許食鹽,浸泡15~30分鐘。
最後拍打湧泉穴:在牀上取坐位,雙腳自然向上分開,或取盤腿坐位,然後用雙手自然輕緩地拍打湧泉穴,最好拍到腳底有發熱的感覺。
常喝蜂蜜
蜂蜜是生活中經常見到的上佳飲品,從古至今很多人都對其愛不釋手!況且中醫也有對其極佳的評價,中醫認為“蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效”,如果在臨睡前喝一杯蜂蜜水,那麼對於睡眠的幫助是極大的。
事實上,蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠。而且蜂蜜的副作用幾乎沒有,不想其他藥物那樣,或許還會有壓抑、疲憊、分神等副作用。
在天然的食品當中,對於大腦神經元的幫助最大的便是蜂蜜了,能夠補充身體所需要的能量!而蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快的被身體極大的吸收,改善血液的營養情況,幫助身體能夠快速除去疲勞,尤其是在高強度的工作和壓力後,效果顯着。
一種好習慣
每個人的生活習慣是不盡相同的,尤其是在晚上,很多人都遲遲不肯入睡!要麼是長時間的躺在牀上或者是坐在牀上,要麼就是長時間的對着手機或者是電視,反正總的一個宗旨就是舒服。
但是這樣做的誤區是很大的!經常如此,極大的誤導了我們的大腦不斷的持續發出的睡眠信號。一旦信號和身體動作不協調,那麼就會極其容易出現睡眠障礙。在需要睡眠的時候,大腦和身體的信號出現衝突,失眠也説不定也會發生!
那麼,針對性的預防此類情況的發生就顯得尤為重要!建議一定要是有了睡意才能接近牀!如果當時你有了一絲想睡覺的衝動,而躺在牀上10到15分鐘之內卻無法入睡,那麼説明此時的你還不需要立刻進入睡眠狀態。
睡眠不足的影響
醫學也證實了一點:睡眠是對身體的一種保護性抑制,可以維護生命的正常節律,提高機體的免疫機能。而中醫認為,睡眠其實是一種人體陰陽交替的現象,規律要與自然界太陽的升降出入相一致。
長期睡眠不足的影響也是比較可怕的!人的心情憂慮焦急,免疫力降低,都是有可能發生的。各類疾病的發生也是會不間斷的出現,比如神經衰弱、感冒亦或是腸胃疾病等等。而充足的睡眠可以使疾病逐漸好轉、機體恢復,這的確是有證據可循的。
而且,長期睡眠不足對皮膚的傷害也是有目共睹的!皮膚黯淡,有皺紋,還有黑眼圈都是會出現的情形。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。
過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
結語:睡眠作為生命中不可或缺的一部分,對人的身體的恢復和保健都很有裨益。可生活中的各種不如意都會讓你的睡眠大打折扣,今天為大家推薦關於睡眠的方式,希望可以幫助到你,擁有一個好睡眠,相當於大補了一番。
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