完美夜宵補充營養 且不長胖
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一般減肥的人是很禁忌夜宵的,但是吃夜宵也是有很多常識的,知道了這些小常識你就放肆的去吃夜宵,而且又不會長胖。
1 、黑巧克力
對於減肥的人來説,巧克力被看作是一種禁止的食品。然而,並不是所有的巧克力都是一樣的,無論是巧克力的包裝還是品種、成分等,都有很大的營養區別。比如黑巧克力,含糖量少,不像傳統的巧克力一樣。同時,黑巧克力已被證明可以降低血壓、改善胰島素的敏感性,不但可以對抗各種炎症,其具有的抗氧化劑還有助於延緩衰老、改善心情。
2 、南瓜籽
南瓜籽是一種比較好的夜間小吃,不用擔心吃完會上火。而且還有助於放鬆身心,緩解壓力。據印度的一項研究表明,對於人體每日所需的鎂元素,一小把南瓜籽就可以滿足其50%的比例。除了鎂元素,南瓜籽中還含有多種礦物質,是一種非常健康的夜間小零食。
3 、乾酪
晚上餓了的時候吃乾酪,一是方便,不用清洗和烹調。二是飽腹感很強,這種奶油質的乳製品,進入人體後消化比較緩慢。晚上加班時當做小零食吃幾片,不但耐餓,還有助於安眠。
4、自制水果冰淇淋
深夜吃冰淇淋,聽起來就是天方夜譚。然而,國外研究建議,可以將冰淇淋作為一種深夜“治療”。這裏所説的冰淇淋並非傳統的冰淇淋,而是用冰凍香蕉、冰凍草莓做出來的。搗碎的香蕉和草莓維生素C損失較少,無添加糖且熱量低。夜間加班餓了,隨時都可以吃。
5 、藍莓
藍莓富含多種抗氧化劑,研究表明,藍莓的營養成分能幫助提高大腦功能和心臟健康。此外,藍莓最大的功效在於消脂,擔心吃宵夜會長胖,那就來點藍莓,它能消除高脂飲食的不利影響。這主要是因為藍莓中含有的多酚類物質,尤其是花青素。
禁忌事項:
1、少吃
2、別吃太多肉類
3、注意吃宵夜的時間
4、不要太鹹
5、選擇食物應易消化、清淡
6、吃完夜宵要補充維生素
7、吃完宵夜別喝茶
8、吃夜宵別過量飲酒
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