腸道垃圾多易患癌多吃清腸食物 腸道排毒方法大全
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腸道垃圾堆積多了,就容易出現便祕、皮膚變差等情況。那麼日常生活中如何給腸道排毒呢?我們一起和來看看吧。
皮膚粗糙、臭屁多、滿臉痘痘......這其實都是腸道有垃圾的表現。如果這些垃圾不及時的處理,在腸子裏呆的時間久了,很有可能就變成大腸癌的誘因了。聽起來是不是有點嚇人,別害怕,多吃下面這五種食物,保證幫你把腸道垃圾清乾淨。
1、膳食纖維食物吃起來
要知道,垃圾會留在腸道中,就是缺少帶它們出去的食物。而膳食纖維就是起到了一種“掃帚”的作用,幫忙把腸道中的垃圾掃出體外。像紅豆、紅薯、綠豆啦這些膳食纖維多的食物,平時就應該多吃,這樣就能給腸子好好洗洗澡了。
2、益生菌要多喝
益生菌,聽起來好專業的樣子。那麼哪種食物中有益生菌呢?當然是我們的酸奶了。要知道,在我們的腸道中,是存在益生菌和致病菌的。當致病菌打敗益生菌的時候,就容易出現便祕的情況,這個時候我們就得趕緊補充益生菌了。所以啊,平時多喝點酸奶是有好處的哦。
3、益生元給益生菌加持
上面已經提到了益生菌存在的重要性了,那麼益生元又是什麼呢?益生元啊,就是含有益生菌的食物。像洋葱啊、大蒜啊、胡蘿蔔等等,都是富含益生元的食物。多吃它們,可以給腸道提供所需要的益生菌哦。所以大家別挑食,雖然有些人認為這些蔬菜味道不是很好,但是它們有大大的用處。
4、十字科蔬菜不能少
給腸道排毒,怎麼能少了我們這龐大的十字科蔬菜呢?為什麼説十字科蔬菜可以清腸毒?因為它們含有一種叫做異硫氰酸酯的物質,對於排毒非常的有幫助,相當於潤滑劑的存在。同時還有棒棒的抗癌作用哦。
5、多食果膠來消消毒
像蘋果和香蕉這種水果,本身就含有極其豐富的果膠。而果膠於腸道的意義,就是消毒加抑菌了。它不僅可以為腸道的有益菌提供養分,在其被分解後,還會產生一種叫做短鏈脂肪酸的物質,這種物質具有消炎抑菌的功效,可以遏制腸道中的病菌產生。
大家都知道,腸道是我們人體中最大的消化系統,而且還掌管這我們身體中百分之七十的免疫功能,所以它是不能生病的。既然它這麼重要,我們在日常生活中就得好好的呵護它。多吃一些對它有好處的食物,它健康了,你的身體自然也就健康了。
腸道排毒方法
第一招:補充膳食纖維
膳食纖維對於腸道健康的貢獻是無可取代的,對於排毒作用來説,可以幫助糞便變軟,排便暢通,減低毒素在體內的停留時間,也會吸附毒素,同時更是腸內好好菌的食物,可以促進腸內益菌生長,減少壞菌生長空間。
膳食纖維是幫助體內廢物由腸道排出的重要功臣,分為可溶性與不可溶性纖維兩類,其中可溶性纖維較常被忽略,但卻是幫助排便的重要角色,水溶性纖維中的果膠可以增進糞便體積與含水量,有粘性的海藻、昆布、蘆薈、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富,其他包括牛蒡、胡蘿蔔、熟香蕉、南瓜、柑橘類水果、綠花椰菜、甘藍菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類、愛玉、仙草都有豐富的可溶性纖維,可以安排在平日的飲食內容,交替食用。水果方面可選幫助刺激腸蠕動的奇異果、木瓜、蜜棗、水梨、蘋果有不易吸收的山梨醇,有改善便祕的效果。 多喝茶促進腸道蠕動的同時可以幫助腸道排毒排油膩。
第二招:補充活菌素
實驗證明,在人的腸道里保持較多數量的有益菌羣,將非常有利於維持身體健康,能有效的抑制有害菌,分解及排出內毒素,腸道常見有益菌有雙歧桿菌、嗜酸乳酸桿菌等,而且雙歧桿菌能延長人的壽命,像長壽老年人的腸道內,雙歧桿菌數量都比較多,腸道健康的自然狀態就是腸道微生態菌羣的健康,活菌素可以激活增殖腸道有益菌羣,保持腸道微生態的健康。
正常菌羣有許多重要的生理功能:1、如菌羣之間生物的拮抗作用,正常菌羣在人體某一特定位粘附,定植和繁殖,形成一層菌膜屏障。通過拮抗作用,抑制並排斥過路菌羣的入侵和羣集,調整人體與微生物之間的平衡狀態。2、免疫作用,正常菌羣能刺激宿主產生免疫及清除功能。3、排毒作用,有效分解及排出有害菌產生的毒素,如雙岐桿菌能使腸道過多的革蘭氏陰性桿菌下降到正常水平,減少內毒素的吸收。4、抗腫瘤作用,能降解、清除體內的致癌因子,激活體內的抗腫瘤細胞因子等。5、抗衰老作用等。腸道菌羣除了上述以上功能之外,對人體還有營養作用,人體腸道的正常微生物,如雙岐桿菌,乳酸桿菌等能合成多種人體生長髮育必須的維生素,如B族維生素(維生素B1、B2、B6、B12),維生素K,煙酸、泛酸等,還能利用蛋白質殘渣合成非必需氨基酸,如天冬門氨酸、丙氨酸、纈氨酸和蘇氨酸等,並參與糖類和蛋白質的代謝,同時還能促進鐵、鎂、鋅等礦物元素的吸收。
第三招:補充鮮活酵素
我們的體內超過上萬種的酵素,身體的所有功能都需要酵素來幫助運作,酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類,酵素與排廢的關聯在於,人體自身可以製造的酵素量是固定的,當身體再進行消化、吸收、代謝、修復等活動都會消耗酵素,如果其中一樣活動特別需要費力,體內會自動減少提供其他活動的酵素量。飲食中多肉類蛋白質的人,酵素消化會特別嚴重,因為肉類本身既不含酵素也難消化,當我們在消化食物上須要耗掉大量的酵素時,用於代謝的酵素就會被減少,代謝力降低不但體內廢物較難排除,也容易發胖。
生機飲食專指出,現代人多半消化酵素不足,可以選擇以天然蔬果酵素製程的消化酵素補充品,適時減輕身體負擔。除了適當的補充酵素之外,營養師建議可多吃當地、當季盛產的鮮活食品,也都有較多的酵素存在。
第四招:吃魚取代吃肉
任何飲食的調整最好是循序漸進,想要變成清腸美人,聰明的攝取動物性食品是第一步,最簡單的開始就是把菜單中的肉類以魚類取代。
肉類的問題除了當中的膽固醇、油脂容易造成心血管問題之外,也會讓糞便變得堅硬,慣吃肉類的人一定都能感受到這一點,便祕的機率自然大增。同樣是動物性食品,為什麼魚比肉好呢?差別在於當中的油脂,肉類的油脂會讓血液混濁,魚油會讓血液清澈。
食用魚類要注意深海大型魚類的污染問題,可以改吃整尾可以吃下肚的小魚乾或是秋刀魚、青花魚等藍身魚類。
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