冬季減肥 冬季減肥有什麼誤區
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運動減肥確實讓不少人看到了顯著的效果,但這部分看到效果的人並不多,因為大多數運動減肥的朋友都走進了運動減肥的盲點;每天揮汗如雨的運動,卻換不來體重下降的一點點,看到計重器上面的指針紋絲不動,大家知道自己佔了幾個運動減肥盲點嗎?
盲點1 瘦腿操、小臀操拼命做,也沒瘦!
報章雜誌上總是有許多瘦身操,甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裏,都有許多瘦這裏、瘦那裏的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂。。。應有盡有,你也每天認真的1、2、3、4,乖乖照做,但是怎麼腿一點也沒變細,屁股還是一樣大?問題就出在,你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪,就一定得做有氧運動,肌力運動的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時雕塑你的體態,讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動,不做有氧運動,反而會肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來不但不會苗條,反而更粗壯喔!除了這些體操外,每天多多健走或跑步個30分鐘吧!
盲點2 每天爬11層樓上班,怎麼不會瘦?
首先得獎勵一下有這種恆心和毅力的你,但是為什麼還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間,5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果,至少時間要達到20-30分鐘以上,身體才會開始更有效率的燃燒脂肪!
盲點3 每天慢跑+有氧,怎麼不瘦反胖!
每天起牀第1件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧課,每天風雨無阻從不間斷,飲食方面也相當注意,吃的相當低卡,但是仍然體重上升?都已經這麼大的運動量了,還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大,不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變,久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳,或增加運動的強度,也可以增加運動時間,再多跑個幾圈。
盲點4 每天走路也瘦不下來!
下定決心開始運動的你,選擇走路當作開始的第1步。可是怎麼走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班後踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運動至少30分鐘,這樣的“健走”運動才有效果。
盲點5 想盡辦法流更多汗!
汗流得多,就會瘦得比較快?為了流更多的汗,你選擇穿長褲長袖上衣去運動,或者是拿出瘦身祕密武器。。。三温暖塑身衣去上有氧課,你也確實揮汗如雨,不過甩掉的並不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息時間一到,教練説大家喝口水的時候,剛剛流的汗又馬上回來了,所以,汗流的多或少並不是重點。更重要的是,如果穿不透氣的三温暖塑身衣運動,可能會使體温升得太高,造成休克,十分危險。
冬季減肥方法
減肥動作一
站姿前傾划船減肥部位:美胸和美背先讓身體站在地面上,雙腳與肩膀保持同寬,雙手各握一個啞鈴,上半身向前傾斜,背部挺直,讓兩個啞鈴隨着重力自然下垂,胳膊肘緊貼身體的兩側分別向上和向後彎曲,讓背部感到有夾緊的感覺,然後恢復到原始的位置,將此動作重複20次,練習5組。
減肥功效:此動作能夠緊實上半身的肌肉,包括胸部、腹肌和二頭肌,讓身體肌肉在提拉的時候得到強化,改善身體體態姿勢和平衡。
減肥動作二
載重深蹲減肥部位:提臀瘦大腿兩手握着啞鈴放在身體兩側,讓身體做彎曲膝蓋和大腿向下蹲的動作,彷彿背後有一張無形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每組重複20次,練習10組。
減肥功效:這個動作能夠很好的鍛鍊臀部和腿部的肌肉羣,並且加速其脂肪燃燒的速度。
減肥動作三
側步上下減肥部位:美化身體側面線條先讓身體直立站在地面上,右腳側面踩上梯板,然後抬起左腳到梯板,右腳同時放到另一側的地板上,再換左腿再做一遍,持續練習動作10分鐘。休息一下後,在繼續練習,重複練習5組。
減肥功效:這樣能夠讓大腿內外側、腹外斜肌和臀部側面變得很美,同時還能增加新陳代謝所需要的有氧成分,提高身體的平衡協調能力。
減肥動作四
反向劈柴減肥部位:反向劈柴雙手將啞鈴或者是實心球舉起,然後下半身下蹲,同時將手上的啞鈴或者球移到右下方,往上站時把球移到左上方,將動作反覆練習20次,練習5組。
減肥功效:這個動作不僅能夠提高人體的新陳代謝,還能讓新陳代謝最大化,並且調動身體大量的肌肉,讓身體在保持自然移動的方式進行鍛鍊,從而減少脂肪。
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