練習瑜伽的方法和最佳時間
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瑜伽,是一項來自於印度的古老能量知識修煉方法,集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽發展到了今天,已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛鍊修習法。瑜伽經過幾千年的發展演變,已經衍生出很多派別。 正統的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽五大體系。
三種聯繫瑜伽的方法
胸式呼吸法:
慢慢吸氣時,把氣體吸入胸部區域,胸骨、肋骨向外擴張,腹部應保持平坦。當你吸氣量加深時,腹部應向內收緊。呼氣時,緩慢的把肺內濁氣排出體外,肋骨和胸部回覆原位。
腹式呼吸法:
吸氣時,用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部,隨着吸氣量的加深,胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降,腹內臟器官下移,小腹會像氣球樣慢慢鼓起。呼氣時,腹部向內、朝脊椎方向收緊,橫膈膜自然而然的升起,把肺內的濁氣完全排出體外,內臟器官復原位。
完全呼吸法:
是把胸式呼吸和腹式呼吸結合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時,首先把空氣吸入到肺的底部,腹部區域起漲,然後是空氣充滿肺的中部、上部,時,就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當你已經吸入到雙肺的最容量時,這時你會發覺腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移動。呼氣,按相反的順序,首先放鬆胸部,然後放鬆腹部,儘量把氣吐盡,然後有意使腹肌向內收緊,並温和地收縮肺部。整個呼吸是非常順暢的動作,就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然後減弱消失。
練瑜伽的最佳時間
對於朝九晚五的上班族來説,如何合理安排練瑜伽的時間呢?可以充分合理利用零散時間。時間分配:清早起牀和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、 頸、 肩, 利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。
除此之外,週末的早晨放棄賴牀的習慣,清晨的瑜伽練習能給你的週末生活一個精力充沛的開始;固定 參加週末的瑜伽課程, 生活會變得健康充實, 而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。
身心的健康狀況由此改善,堅持練習也成為理所當然的事。當然,除了固定 的清晨自我練習,也可以根據自己的時間每週參加 2~3 次瑜伽課程來提高自我練習水平。
另外, 在長時間的太陽浴後不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前 1 小時左右洗個冷水澡,能讓您的練習達到更好的效果。
瑜伽練習的注意事項
1、練習的最佳時間是早晨。此時空氣清新,環境安靜。當然也可以在黃昏或白天的其他時間段練習瑜伽。每天練習時間可分為兩部分來進行,一是瑜伽體位練習,以10到60 分鐘為宜;二是瑜伽冥想,可根據自己的實際情況來安排練習時間的長短。
2、不要在烈日下練習瑜伽。
3、不要再僵硬的地板上直接練習,要在乾淨,平坦的地方練習,並在地面鋪上墊子或毛巾,以免身體損傷,同時周邊儘量沒有傢俱或其他遮蓋物,以免妨礙自己身體的自由伸展。如果在室內練習,要求通風條件好。
4、着舒服而寬大的衣服效果也非常不錯,但是有條件的話,儘量穿健身瑜伽衣服。
5、練習前至少3到4小時不吃東西,練完後1小時進食對健身瑜伽練習者比較適宜,也比較科學。但是如果需要,喝杯流質食物也是可以的,另外,練習前儘量解完大、小便,讓膀胱及大腸沒有負擔。
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