什麼時間最適合練習瑜伽
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瑜伽練習是很注重時間的選擇的,什麼時候進行瑜伽才是最好的時間呢?這是一個對想要練出瑜伽效果的人必須注重的一點。那麼什麼時間是能夠幫助你瑜伽鍛鍊達到最好的效果呢?跟着本文一起了解下吧!
每天練瑜伽的最佳時間
從防止瑜伽傷害的角度來説,選擇下午或者傍晚瑜伽是最好的,下午瑜伽你更不容易受傷,因為下午體温比上午高,肌肉和關節更加靈活,人的各項體力指標達到峯值,如心跳、血壓調節等,人體氧攝入峯值也在傍晚,此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時瑜伽更利健康。因此冬天可以把瑜伽時間安排在下午三點到六點,夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。
瑜伽練習環境
練習瑜伽時要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,儘量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要,養成經常開窗透風的習慣,練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子,柔軟度控制在輕鬆的能保持站立,千萬不能讓腳下打滑;在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席,這樣可以有效的防止疲勞。
安靜:瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動,可以播放輕鬆簡單的樂曲,總之要使身心能夠專心集中。
休息:瑜伽休息非普通的休息,每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看,他能夠放鬆身體,感受獲得的能量,也可以鍛鍊身心意志感受我的存在。休息有兩種,第一是短時間的休息,這主要是體位法中常採取的10-30秒的休息,一般佔用練習的五分之一左右;另一種是專門的休息有時達數小時之久,例如瑜伽者常練習的屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的,還是有意識的控制體內能量和精神。
洗澡:清晨練習者在練功前不必洗澡,具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴,應在15分鐘後進行。洗澡可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺,這樣在進行某些練習時效果更好,因此許多人選擇在練習前洗澡。
練習瑜伽有什麼好處
塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖;休長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
預防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產生疲倦之感,而藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內部器官,不僅可促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。
消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
保持青春
瑜伽的完全呼吸法,扭,擠,伸,拉的姿勢,暢通全身經絡氣血,活化臟腑機能,促使細胞延遲衰老,面色紅潤。瑜伽也可調節心情,使人常處於平和,喜悦的狀態,將對生命向上的活力原原本本地輸入體內,使人常葆青春。
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。肥胖的人,大都飲食過度,多進行練習可使食慾恢復正常。此外,造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過瑜伽的修煉,讓你在面對美食誘惑時,會有更強的控制力;此外,因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖,但是隻藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好,需要有氧運動(跑步,游泳,自行車等)輔助才可達到很好的控制成效。
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