更年期失眠怎麼解決 做瑜伽助你快速入睡
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更年期一詞,想必大多數女人都聽過,這是每位女同胞到了一定年齡必須經歷的階段。也就是説即使你再怎麼不想面對它的到來,它依舊會來,只不過來的是早還是晚的問題。説白了,女人們不想更年期到來,主要是更年期意味着開始變老,而且容易出現不適,如失眠。失眠是不少更年期女性的通病,失眠讓她們沒有精氣神,長期這個樣子下去,自然是不好的。可想而知,解決更年期失眠問題,是健康的其中一環,不可懈怠。
睡前練瑜伽有助解決更年期失眠問題
瑜伽是一種有益身心的好運動,而且在家裏就可以做,很適合不想到處奔波的女同胞們。今天為大家介紹一種讓女同胞身心從內而外放鬆的瑜伽動作,總是睡不着的更年期女性們,更加不能錯過。
第一步,將身體放鬆下來,之後平躺在地上(注意冬季天涼,記得墊個瑜伽墊)。
第二步,躺好後將雙手打開,注意手臂與身體之間的夾角為四十五度,同時也要注意雙手手掌的掌心向上,掌背貼着墊子。
第三步,再把雙腳打開,而打開的距離則稍微要比肩膀寬一些。之後將眼睛閉上,進行深呼吸,保持姿勢三到五分鐘即可。
温馨提示:小編建議一天至少練習一次,同時練習的時候一定要放鬆身心。記住放鬆的意念要從頭開始,之後再遊走身體的各個部位,這樣才能達到正在放鬆的效果。另外,小編提醒這套瑜伽動作適合在睡前練習。
更年期失眠是很多女人都會經歷的,除了做瑜伽能緩解失眠之外,生活中的養成一些好的習慣,也是能很好地改善更年期失眠的。正被更年期失眠所困擾的女人們,不妨來看看吧。
第一個,睡前泡熱水腳,尤其是在這寒冷的冬季。或者將用電熱毯將被窩烘暖,因為在温暖的被窩能夠幫助入眠。
第二個,沒有睡意的時候不要逼自己,可以先做些令你放鬆的事情,如聽聽舒緩的音樂(古風的最佳,其次輕快的鋼琴曲或是伴奏也不錯)。
第三個,養成良好的睡眠習慣,不要因為晚上睡不着白天就拼命補覺。很多人就是因為白天睡的時間太長了而導致晚上失眠,周而復始,失眠的問題就沒法解決了。
第四個,睡前養成排小便的習慣,相信很多人在半夜都會有起來上廁所的習慣,而起來後就比較難入睡了。為了避免出現這種情況,在睡覺之前一定要記得先排小便,尤其是習慣在晚上喝水或是飲料的人。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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