低熱量食物有助減肥 常見的熱量食物
本文已影響1.56K人
本文已影響1.56K人
低熱量食物不僅健康還能幫助人們減肥,那麼生活中常見的低熱量食物有哪些呢?下面跟着小編一起來看下。
低熱量飲食一直被很多人推崇,不僅僅因為它們有助於減肥,還有其他很多的作用和功效。當然了,想要減肥的朋友,從飲食入手的第一步就應該認識低熱量食物。下面,我們一起去看看,低卡路里的食物常見的有哪些。
低熱量食物助減肥 常見卡路里低的食物
低熱量食物的作用:
降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重,以恢復其正常的標準體重。減輕胰島素抵抗,增加胰島素敏感性。減輕胰島B細胞負擔,延緩其衰退速度。可適當增加你的食量,滿足飽腹感,享受吃飽的樂趣,提高你的生活質量。
常見卡路里低的食物:
1、胡蘿蔔。胡蘿蔔的味道十分清香,也是一種超級低卡的營養蔬菜。胡蘿蔔中含有豐富的維生素和胡蘿蔔素,可以提高身體的新陳代謝,促進熱量的消耗。胡蘿蔔煮熟吃的營養價值會更高,它經常被作為配菜和其它蔬菜一同搭配烹製出營養的美食。
2、韭菜。綠色的韭菜中含有大量的纖維素和各類營養物質,在為我們提供能量和飽足感的同時,還可以有效的刺激腸胃,預防便祕。韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身體的血液循環,促進代謝效率。我們喜歡的韭菜雞蛋還有韭菜豆芽都是減肥飽腹的佳餚。
3、黃瓜。清香的黃瓜中含有大量的水分、纖維素以及礦物質,可以消除身體的水腫,促進毒素的排出。黃瓜中含有的特別成分可以有效的促進脂肪的分解,而且它的熱量只有十幾卡,經常被製作成各類爽口的涼菜供我們食用。
4、木瓜。木瓜是最著名的熱帶水果之一,因為它獨特的美味和營養成分深受人們的推崇。木瓜中含有豐富的纖維素以及氨基酸,既能分解脂肪,又可以抑制肥胖。木瓜還有一個特別的優點就是幫助女性的胸部變得更加飽滿,尤其是美味的木瓜牛奶。
低熱量零食推薦:
1、酸梅:酸梅屬鹼性食物,它除了讓人解饞,當零食吃外,還有助於讓體內血液值酸鹼平衡,降低肝火,更能幫助脾胃消化,滋養肝臟。此外,酸梅還有着防老化、生津止渴、中和酸性代謝產物等功效,常常熬夜的你,可以DIY一杯酸梅汁來享受一下。
2、葡萄乾:葡萄乾中含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質和A、B、E等多種維生素,且不含膽固醇,有益氣補血之效,常吃還可以降低血中的膽固醇含量。而且葡萄乾還能補血強智利筋骨,健胃生津除煩渴,益氣逐水利小便,對健康可是非常有利的哦!
3、海苔:海苔中含有多種維生素和礦物質,其中含碘和硒尤其豐富,這些都可以幫助人體維持機體的酸鹼平衡,經常食用可以防止由於缺乏碘引起的皮膚晦暗和毛髮乾燥,並能減少脂肪在體內的存積,還能預防高血壓和冠心病等症狀。
4、烤魚片、魷魚絲:烤魚片經乾燥後,水分含量降低,蛋白質、鐵、鋅的含量都不低。魷魚絲也不錯,蛋白質含量高,脂肪含量卻不高。而且魚類脂肪裏含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸,具有降脂益智的作用。不過儘管這些小食味道鮮美,還是要適當限量才好。
低熱量食物任性吃
一、雞蛋
大家肯定都沒想過雞蛋是低熱量的食物,一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再從血管排出後被身體所運用。建議多吃蛋白少吃蛋黃,蛋黃的膽固醇稍高。
二、魔芋
很多人看到魔芋都會想到甜品,其實魔芋是一種幾乎零卡路里的食物,豐富的纖維能吸收腸胃內的水分達到飽足感。吃魔芋的時候只要少放糖,就能很好的達到減肥效果。
三、燕麥片
燕麥片含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。偶爾可以將燕麥片代餐吃,早餐選擇燕麥片最佳。
四、獼猴桃
獼猴桃不僅是水果之王,一個只有45卡路里的熱量讓它成為了低熱量水果。建議早餐時吃獼猴桃能有效的瘦身,它豐富的維生素還能補充人體所需的營養哦。
早上吃燕麥片有什麼好處 低熱量很適合減肥期間食用
燕麥奶和牛奶哪個熱量更高:燕麥奶(牛奶是低熱量食物)
想節食要先保證營養 哪些食物營養熱量低
有哪些好吃的低熱量食物 低熱量食物大盤點
奶酪熱量高嗎,363大卡/100g(適量食用有助於減肥)
大白菜能減肥嗎,能減肥(熱量低/含大量的粗纖維)
對減肥非常有幫助的八大食物
哪些食物的熱量最高 這些快速增肥的食物你還敢吃嗎
常被忽略的幾種高熱量食物
低熱量食譜:8款低熱量食譜助你輕鬆變瘦沒商量
這6種食物吃了容易長胖 食物熱量排行榜
健康減肥 低熱量飲食瘦身
什麼食物的熱量比較低呢 低熱量的食物有什麼呢
哪些食物熱量低適合減肥 5類減肥食物熱量低都很常見
娃娃菜可以減肥嗎 可以(低熱量高營養食物)
常見低卡減肥食物推薦
聖女果營養高熱量低 減肥的我們可以放心食用
水果減肥 熱食物減肥熱水減肥瑜伽減肥牛奶醋減肥法
熱量低 10種吃不胖的食物
高熱量食物的危害有哪些呢?
減肥路上的絆腳石 快和這些高熱量食物告別
【圖】碳水化合物的食物有哪些 健康飲食先看食物營養物質含量
早餐吃這5種食物有助減肥 吃對食物有助女人變瘦