晚上吃這9種食物 讓你邊吃變瘦
本文已影響1.55K人
本文已影響1.55K人
晚上吃什麼可以減肥?晚上的活動量比較小,因此吃什麼都要小心謹慎,下面跟着小編一起來看下晚上吃什麼容易胖。
都説民以食為天,很多吃貨往往都控制不了美食的誘惑,對於想要減肥的MM,是一件痛苦的事情,尤其到了晚上,是否經常會嘴饞想吃東西,但又怕發胖?那麼,有沒有什麼能滿足口欲又不怕胖的食物呢?答案當然是肯定的,下面就跟小編一起往下看吧!
讓你晚上邊吃邊瘦的9款食品
1)香蕉
減肥香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
2)低脂or脱脂的酸奶or牛奶,嫌酸奶滋味不夠的,可以輔之以果醬。
睡前喝杯温奶有助於睡眠的説法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裏的鈣。
3)豆漿
豆漿中含鈣豐富,因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然,豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分,可以在一天辛勞之後補充人體所需。睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了,因為身體不能完全吸收,會造成體內堆積。
另外晚上喝豆漿量不要太多,一次性的茶杯一杯就夠了,不要聽説能補鈣就猛喝,補鈣是需要慢慢補得,堅持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆漿最好不要放糖,天然豆漿其實滋味不錯的,放糖反而容易破壞其營養成分。
4)桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質温和的低糖果蔬
實在餓得不行就吃些果蔬吧,但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜,不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。
5)銀耳蓮子羹
銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。
6)蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
7)土豆
大家都知道土豆能減肥的祕方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入温牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦。
8)燕麥
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。有減肥功效。
同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
9)杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
小編提示:吃完記得刷牙哦。強調刷牙是因為乾乾淨淨的、牙膏的味道會抑制你的食慾,對懶貨尤其有效。
四大易胖食物不能碰
1、可樂是頭號大敵
也許你覺得每天喝一小瓶可樂對減肥不會造成什麼大的影響,但事實上,平均每天喝375毫升的可樂,每天所攝取的熱量就會增加168卡路里,一年下來,你就會胖16斤。即使是一個瘦子,身材也會因此發生翻天覆地的變化,更不用説那些原本身材就比較豐滿的人。
其實不難發現,生活中有很多肥胖的兒童和年輕人,或多或少都對可樂有些心理依賴,或者飲用習慣。可樂導致人體發胖的因素,不僅僅是因為它本身客觀存在的熱量和糖分,而且可樂的口味還會刺激我們吃下比平常更多的食物。人之所以發胖,往往就是因為忽略了一些小細節,慢慢的就導致腰腹和腿上堆積大量的脂肪。
減肥攻略:戒掉可樂,將心裏對可樂的依賴徹底清除掉。剛開始的時候,可以從改喝糖分比較低,或者是無糖低熱量的可樂做起。
2、巧克力餅乾榜上有名
女生總是喜歡吃一些巧克力餅乾,既有餅乾的鬆脆,又有巧克力的香甜,實在讓人慾罷不能。有些辦公室一族,甚至會在辦公室裏常備巧克力餅乾這類零食,下午茶時間就會吃上幾篇。有時候晚上下班回家,還會用餅乾充當宵夜。雖然小小的餅乾看上去沒什麼,但是如果你每天吃六片巧克力餅乾,每天所攝入的熱量就有302卡路里,一年下來就會胖28斤,比喝可樂還要可怕!如果平時沒節制,或者生活作息和飲食不規律的話,這個數字會更大,時間週期也將會變短。
減肥攻略:不要再吃巧克力餅乾了,試着喝一點低熱量的綠茶吧,綠茶的清香會讓你逐漸變得不再迷戀巧克力餅乾。
3、必須停止喝啤酒
啤酒是許多男性鍾愛的飲品,尤其是在炎熱的夏季裏,約上三五好友,吃着燒烤,喝着冰啤酒,別提有多愜意了!但是啤酒卻會讓你擁有一個大大的啤酒肚,除此之外,啤酒還被成為“液體麪包”,意思就是説,它除了含有熱量以外,基本上沒有任何營養元素。換而言之,啤酒除了會讓人們發胖之外,對健康一點用處都沒有。
減肥攻略:立刻停止喝啤酒的行為,或者是慢慢的減少喝啤酒的量,直到戒掉它為止。
4、罐裝果汁收起來
很多女孩子都喜歡喝果汁,而且很多人對罐裝果汁都存在錯誤的認識。她們認為果汁是屬於水果類的,不僅能給人體補充營養,而且還美容養顏,還綠色健康。但事實上並非如此。
罐裝果汁並不像水果那樣富含礦物質和維生素,原因很簡單,因為在製作果汁的過程中,水果所含的礦物質和維生素都流失了,僅存的維生素C也會因為日照的原因慢慢減少。同時為了保持果汁的口感,一般廠商都會選擇濃縮還原,而且還添加了糖和人工色素。這樣下來,喝罐裝果汁就會導致人體發胖。
減肥攻略:與其喝罐裝果汁,倒不如直接吃新鮮的水果,原生態的原汁原味總會更加健康美味一些。再不然,你還可以買一台榨汁機,自己回家榨果汁,新鮮自然。
這8種健康食物讓你越吃越瘦
最適合懶人的3款減肥食譜 讓你邊吃變瘦
什麼食物越吃越瘦:吃貨的福利讓你邊吃邊瘦的食物
吃什麼會瘦 變瘦的食物
減肥瘦身吃什麼好 讓你瘦下來的7種食物
常吃這9種暴瘦食物 一個月速瘦8Kg
冬季一週健康減肥食譜 讓你邊吃變瘦
想要減肥晚上吃什麼好 這些食物越吃越瘦
讓你邊吃邊瘦的8個飲食習慣
夏季減肥食譜 3款食譜讓你邊吃變瘦
10個飲食好習慣 讓你邊吃邊減肥
晚飯怕多吃?低脂晚餐邊吃變瘦
吃貨想減肥?沒問題啊!推薦讓你邊吃邊瘦的超健康食譜大全
減肥期間選對吃的讓你加速變瘦 有助變瘦的食物推薦
5大飲食習慣讓你邊吃邊瘦身
想靠吃減肥?這些食物讓你越吃越瘦
減肥晚餐吃什麼 這5種食物越吃越瘦
秋季吃什麼能減肥 6種食物讓你越吃越瘦
常吃9種食物讓肌膚變水嫩
吃不胖的食物與零食 讓你邊吃變瘦絕不長胖
瘦身食物大盤點 讓你邊吃邊甩肉
哪些食物可以幫助燃脂 多吃這些食物讓你越吃越瘦
冬季減肥晚餐應該這樣吃 5種食物助你瘦