游泳運動注意事項有哪些
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游泳運動的話講究的是一個循序漸進的過程,游泳是非常消耗人體的熱量的,所以對於減肥的人來説是非常好的一個運動,如果在游泳的過程當中自己出現了發冷的情況,那就説明你這個時候應該要做好保温的工作了。如果長時間的體温下降的話,就有可能出現一些不好的身體現象這是一定要注意的問題,除了這個問題,還要注意的問題還有很多呢。
一、食物準備不能少:
游泳前首先要給自己增加熱量,這樣才能適應游泳時水温過低給身體帶來的刺激。
游泳前可以適當吃些雞蛋、肉類、蛋白質含量高的食物,也可以適當地吃些甜食。其次應當補充一些鈉、鈣、磷含量高的食物。另外,游泳時間不宜太長,避免疲勞或飢餓時游泳。
二、準備活動應當充分:
游泳前事先用冷水衝個涼,或者用冷水拍打四肢及整個身體,對腿部及容易發生抽筋的部位進行適當的按摩。如果平時能夠適應冷水浴,就能提高身體對冷水刺激的適應能力,就會有效地避免游泳時發生腿部抽筋的現象。
三、發生抽筋不要慌張:
游泳時如果發生小腿抽筋現象時,一定要保持鎮靜及清醒的頭腦,千萬不要慌張,因為,越驚恐慌亂越會出現嗆水現象,並使小腿抽筋症狀加劇。
當發生腿部抽筋時,首先要深吸一口氣,把頭部潛入水中,儘量讓背部浮出水面,兩手用力抓住腳尖,用力向自身方向拉動,同時雙腿要用力抻。反覆幾次後,肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後要趕緊擦乾身上的水珠,讓身體迅速温暖起來,如果腿部仍然有疼痛感,可以適當的進行按摩,直到充分得到緩解為止。
為了能夠順利的進行遊泳運動,需要做的準備也就是以上的要點了,游泳運動的危險性是有的,特別是對於新手來説,如果水性不好,或者是剛學會游泳的話,最好是能夠穿上泡沫救生衣來輔助你的游泳運動。游泳運動以後也要注意清潔身體,因為游泳池裏面的水很髒,有可能會傳播疾病。
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