失眠怎麼辦?睡前給身體“鬆綁”
本文已影響1.69W人
本文已影響1.69W人
1、睡前散步:晚飯後進行半小時至一小時的散步或其他活動,如練氣功等,但要避免劇烈運動,這樣既可促進消化又可促進睡眠。
2、喝杯熱牛奶或吃個水果:牛奶和水果中含有色氨酸,能使人產生疲倦感,有利於睡眠;酸奶效果更佳。需要注意的是,睡前忌太甜的東西,因為甜品易使人緊張。
3、泡腳或洗澡:每晚堅持用熱水泡腳10~20分鐘或洗個熱水澡,這不僅可去垢除臭,更能促進血液循環,消除全身的疲勞,促進睡眠。
4、聽輕音樂:睡時聽音樂,既有催眠效果,又可避免產生閒思雜念,產生疲勞感後易於入睡。
5、給身體“鬆綁”:想要擁有放鬆舒適的睡眠,那就需要在睡前充分放鬆全身肌肉和神經。摘掉手錶、假牙,脱掉襪子,避免穿着緊身內衣入睡。另外,女性睡前務必要卸粧。
睡醒後,又有哪些環節要注意呢?專家表示,老年人睡醒後,不宜馬上下牀行走,應在牀上躺卧片刻,再慢慢穿衣,以免血壓驟變而發生不測。其次,起牀後也不宜先疊被子,因為在一夜的睡眠中,人體的皮膚會排出大量的水蒸氣,使被子不同程度地受潮,如不讓其散發出去,起牀就立即疊被,易使被子受潮及產生蟲蟎。
專家提醒:
儘量在晚上7點前吃晚餐,或至少在睡前3小時進食,晚飯吃7分飽即可。否則,可能增加結石形成的風險,還容易導致胃食管反流病的發生。古人云“先卧心,後卧眼”。睡前要儘量讓自己忘掉白天不愉快的事,保持樂觀情緒。 .
孕媽失眠怎麼辦:輕鬆改善孕媽睡眠一整夜都安睡
失眠怎麼辦 6味中藥湯飲可改善睡眠
55歲老人失眠怎麼辦 如何提高睡眠質量
失眠怎麼辦 試試這五種助睡眠的食物
睡前放鬆心情,可以遠離失眠
睡眠不好總失眠怎麼辦 這些方法能幫忙
失眠 晚上失眠怎麼辦?
經常失眠怎麼辦 良好的睡眠環境很重要
失眠怎麼辦 五妙招讓你睡得香
失眠怎麼辦?不吃安眠藥也能睡的香
壓力大失眠焦慮不安睡不着,經常熬夜失眠怎麼辦?
孕婦睡眠差怎麼辦 8個方法趕走失眠
失眠怎麼辦 多吃蓮子少壓力睡眠自然香
失眠怎麼辦 怎樣擺脱失眠
失眠怎麼辦 睡前的這幾個壞習慣!
失眠多夢怎麼辦 改掉這些睡眠習慣
晚上失眠怎麼辦 老年人失眠怎麼辦
孕晚期睡眠不好怎麼辦 輕鬆入眠祕訣介紹
失眠怎麼辦 失眠吃什麼好
高考前失眠怎麼辦 這些小技巧幫助你高考前不失眠
失眠怎麼辦如何快速睡眠
Cinderella睡眠面膜怎麼樣 Gekka睡眠面膜怎麼樣Arouge睡眠面膜怎麼樣SANA睡眠面膜怎麼樣NARS睡眠面膜怎麼樣
失眠怎麼辦如何快速睡眠 學會這幾招拯救失眠噩夢
失眠了怎麼辦 這些方法還你一個好睡眠
睡眠不好怎麼辦 睡眠不好睡前可以試試這些方法
失眠對身體的危害 怎樣快速入睡
夏天容易失眠怎麼辦 睡前要注意下面這些
睡眠不好怎麼辦 六個方法助你輕鬆入眠
壓力大失眠焦慮不安睡不着?連續一週失眠怎麼辦?
孕婦失眠多夢怎麼辦 5種方法促進睡眠
失眠怎麼辦 5款藥枕睡眠很有好處
經常失眠多夢怎麼辦 按摩這三個穴位讓你輕鬆入睡
孕婦常常失眠怎麼辦 六招改善睡眠