導致腳抽筋的11個常見原因
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在生活中,人們經常會有抽筋的情況發生,尤其是腿部,有些人認為是缺鈣,有些人認為是缺乏運動,那麼,究竟是什麼原因導致腿抽筋呢?腿抽筋後我們該怎麼辦呢?
腿抽筋的原因
1、冬季進行鍛鍊時,準備活動沒做好,很可能就會使腓腸肌痙攣,出現小腿抽筋的現象。
2、在進行劇烈運動的時候,當全身肌肉處於緊張狀態時,腿部的肌肉會隨之收縮加快。
當肌肉沒有足夠的時間進行放鬆時,會產生大量的代謝產物乳酸,從而使肌肉無法進行正常收縮和放鬆的協調,於是導致了小腿抽筋。
3、出汗過多的時,假如不進行及時的補充體內的鹽分,就會導致體內的代謝廢物不斷積累,時而久之腿部肌肉就不能進行正常的血液循環,而導致小腿抽筋。
4、在進行長途跋涉時,發生小腿抽筋的機率會高,因為此時小腿承擔了全身所有肌肉的負荷。
當小腿疲勞到極致的時候,小腿抽筋就隨之發生了。
5、鈣在人體中起着非常重要的作用。肌肉收縮的過程中如果缺乏鈣離子的作用,就會導致肌肉興奮從而引發痙攣。
由於缺鈣而引起的小腿抽筋多見於青少年之中。
6、肢動脈硬化閉塞症,那些腿經常抽筋,尤其是夜間加重的患者,多數都以為是缺鈣,就會因此而長時間大量補充鈣劑,從而延誤了下肢動脈硬化閉塞症的診治,嚴重的會造成截肢。
因此患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者,當出現下肢痠痛、腿抽筋、行走不便等症狀時,應該想到是否有動脈粥樣硬化。
7、腰椎間盤突出症,據臨牀調研,在確認是腰椎間盤突出症的患者中,腿抽筋的發生率可高達70%
8、脊柱退行病變,隨着年齡的增長,人的脊柱會發生退行改變,如骨質增生等,因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降,發生腿抽筋。
9、藥物腿抽筋,有因服用阿奇黴素而發生腿抽筋的報道。因此經常服用多種藥物的人,要注意藥物的注意事項和不良反應。
10、營養腿抽筋,營養不良可引起肌肉痙攣,尤其是維生素Bl缺乏時更容易發生腓腸肌痙攣
11、衰老腿抽筋,腿抽筋是人衰老的常見表現。
腳抽筋怎麼辦
1、當由於劇烈運動而產生的小腿抽筋現象時,要立即收緊腳拇趾,再緩緩伸直,直至疼痛消失後,停止動作。
2、游泳時發生小腿抽筋的情況時,用抽筋小腿對側的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。
3、如果在半夜出現小腿抽筋的現象時,使用抽筋的那個小腿進行單腳站立,將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上,當疼痛緩解後方可停止。
4、牽拉:坐位,伸直髮生抽筋的下肢,軀幹前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續向軀幹側牽拉,直至痙攣緩解。
由他人幫助時,患者採取仰卧位,幫助患者抬起患肢到垂直位,並使膝關節伸直,用手持續向下,壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力,以免造成肌肉損傷。
5、穴位刺激:可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。
6、局部按摩:用雙手快速搓擦小腿三頭肌,或用手按揉或輕釦小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。
7、熱敷:如果上述方法未能完全解除症狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處,能有效促進肌肉的血液循環,緩解痙攣。
同時,為預防小腿抽筋,老年人平時則應多吃些含鈣較多的食物,補充維生素D,注意下肢保暖,加強體育鍛煉。
8、抽筋時,扳起腳趾,翹起腳板,迅速緩解疼痛。我們經常看到有抽經的人,就有扳住自己的腳趾,把腳板翹起來,別人幫着頂着腳板,或是自己頂着牆壁或什麼,一般一會就會慢慢好了。
但是如果是晚上睡覺自己一個人的話,也儘量這樣來做,對迅速緩解疼痛是很有作用的。
9、事後處理:可以自己按摩一下疼痛的地方。
10、多半都會在抽筋完了之後,都會遺留下來還有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺,或是酸酸的。那麼這個時候,你可以自己適當的有手來捏捏剛剛抽筋的地方,按摩按摩一下。或是叫別人幫忙更好,能更加放鬆。
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