有效预防动脉硬化的方法

动脉硬化虽然常见，但其危害却着实不小。动脉硬化不仅会损伤人体的动脉血管，更可能危及人体脏器功能，导致脏器功能衰竭，并引发生命危险。所以，掌握预防动脉硬化的知识是非常必要的。

有效预防动脉硬化的方法

1、科学合理的饮食

饮食的不健康，是导致动脉硬化产生的关键因素。想要保护血管，饮食原则是限制脂肪摄入量。对心血管系统最不利的物质，就是饱和脂肪酸，因为饱和脂肪酸可以促进食物中胆固醇的吸收，并使形成的脂蛋白易于附着在血管壁上，加速动脉硬化的形成。而饱和脂肪酸含量比较丰富的是动物脂肪，尤其是肥肉、猪油、奶油等。

相反，不饱和脂肪酸可以减低血浆中甘油三酯的含量，并能抑制血小板功能，是有效预防动脉硬化的物质，主要多存在于鱼类、植物油、豆制品等。

另外，维生素也是对抗动脉硬化，软化血管的佳品，建议大家平日应该多吃点蔬菜和水果。

2、积极参加运动

我们经常能看到，动脉硬化患者有很多是比较肥胖的人。那么肥胖和动脉硬化有没有必然联系呢？肖亦敏主任指出，肥胖的人一般都有胆固醇含量过高的现象，而这正是动脉硬化的体征之一，另外内脏脂肪型肥胖会促使血管老化，增加患动脉硬化的几率。所以说肥胖也是动脉硬化的大敌。对此，我们需要在日常多参加一些体力活动和户外的健身。运动是消耗脂肪，降低胆固醇含量的最好的方法。

3、杜绝吸烟和二手烟

吸烟同样是引起动脉硬化的关键原因之一。肖亦敏主任指出，烟中的尼古丁、一氧化碳等会损伤动脉内壁，受伤的动脉内壁会卡住胆固醇，引起血小板堆积形成脂肪斑块。这对于人体的动脉血管是非常不利的。另外，二手烟的危害也非常大。建议烟民应该尽快戒烟，也不要让二手烟危害了周围人的健康。

4、严密监测血压、血糖指标

动脉硬化患者普遍兼有高血压、高血糖等疾病。在日常，患者应该定期监测血压血糖指标，一旦发现异常，就应该及时的前往医院就诊。

动脉硬化食疗方

1、豆浆粥

材料：新鲜豆浆500克，粳米50克，冰糖适量。

做法：将粳米淘洗干净后与豆浆一起煮成粥，加冰糖调味。

功效：具有健脾补虚的作用。适用于年老体弱，营养不良。对动脉硬化、高血压、冠心病等均有较好的防治作用。

2、大蒜粳米粥

材料：紫皮大蒜50克，粳米100克。

做法：将大蒜用清水煮沸约1分钟后捞出，再取淘洗净的粳米放入煮蒜的水中煮成米粥，然后再将蒜放入同煮片刻即可。

功效：软化血管，降血压，降血脂。