健康养生从早开始 警惕早餐的六大误区
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“一日之计在于晨”,早餐的重要性是不言而喻的。一顿营养健康的早餐不仅能提供给你一整天需要的各种能量,更重要的是吃早餐能够帮助你保持身体健康,提高免疫力,远离各种疾病。可是吃早餐也是有禁忌的,你知道吗?
早餐
1.咖啡中方糖和咖啡伴侣加得太多
早餐的时候配上一杯咖啡,能够帮助自己提高自己的专注力,敏捷性以及效率。但是加糖和咖啡伴侣过多,会增加卡路里的总量。无论你是希望从中获得能量补充,还是说想要提高自己身体的代谢,过多的糖和咖啡伴侣都会让你离你的目标越来越远。或许你没有完全接受黑咖啡,但至少限制你在咖啡中加入的糖和咖啡伴侣,或者选择无糖的咖啡伴侣。
咖啡
2.忘记补水
大半夜,你一般都不会起床来补上几杯水。结果就是,你早上起床的时候一般都是处于缺水的状态,即使你没有感到口渴,但是你实际上还是需要补水。我们的身体有75%都是由水组成,缺水对自己的认知能力以及生理表现都有消极影响。起床后建议饮用250ml-350ml的水,特别是如果你有晨练的习惯,你得多多注意这方面。
3.过于信任市场
食品制造商自然想要你多地购买他们的产品,于是他们在符合市场规定的前提下,打出了一些低糖,高蛋白等的一些标语,特别是在燕麦一类的产品中。下次你选购的时候注意看配料,而不是把注意力放在商家打出的标语上面。如果你想要增加蛋白质摄入,可以在早餐时多吃一个鸡蛋,想要来得快点,加入一勺蛋白粉也可以。
鸡蛋
4.错误选择碳水化合物
在食物里面,碳水化合物的含量一般是最丰富的。但是谨记要选择正确类型的碳水化合物,避免那些植物纤维含量低的食物,因为这类食物消化过快,很快就会造成你的饥饿感,选择植物纤维含量较高的,比如燕麦片,硬面包等,消化时间较长,能够长时间为你提供能量的食物。
5.水果汁作为唯一早餐
在健身方面,果汁肯定是属于讨论得比较多的话题。果汁中含有的纤维素较少,人体能够较快速度地将其消化,就会造成你的饥饿感,不能为你持续地提供锻炼所需的能量。如果你的早餐中选择了果汁,请一定要搭配其他的食物,能够持续地为自己提供能量。
果汁
6.过分限制食物选择
谁说你早餐就不能吃鸡肉了?人们对于早餐应该吃的食物很多都已经形成了思维定势,认为早餐就应该吃早餐应该有的食物,早上就应该吃鸡蛋,但是久而久之,都会吃腻。不要恐惧在早餐中加入精瘦蛋白以及谷物类食物,或者用昨日的剩菜做一顿早餐也并没有什么不妥。
汉堡
以上,就是小编跟你分享的吃早餐的六大误区。你的早餐吃对了吗?健康养生应该从早开始,从一顿热腾腾的营养早餐开始。从明天开始,就好好吃早餐吧,千万不要再应付了事哦。
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