不吃早餐对身体危害大 健康吃早餐的原则
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在我们的现代生活中,大家会发现身边胖胖的人还不少,有很多的女孩子,经常会管不住自己的嘴,喜欢吃零食和甜食,这俩种食物是可以让女孩子变得开心的食物,同时也是会让她们变胖的食物,所以很多人都想要减肥,减肥的方法各种各样,有增加运动和限制饮食等。最近还有一个减肥方法很受欢迎,那就是不吃早餐减肥法。很多人都觉得我们少吃点饭就可以减肥,可是早餐对于人们来说是很重要的一餐,但是有些人习惯不吃早餐减肥,那么长期不吃早餐身体会有什么变化呢?和一起来了解一下。
看起来,不吃早餐可以轻松的减少一天中早餐的热量摄入。抑制摄取卡路里,也就起到了瘦身的作用。
但是实际情况是什么样的呢?
从前一天晚上到第二天中午什么也不吃,身体就会长期处在饥饿中。有增加食欲和提高食物吸收率的情况发生。一旦中午恢复饮食,必定会食用过量还会增加热量的吸收。这样的饮食习惯不但不会变瘦还会变得更胖。
减肥重要的因素就是提高身体的脂肪燃烧率。例如提高新陈代谢、加强运动或者温暖身体等。
每天正常吃早餐就可以温暖身体,提高基础代谢的速度,达到更好的燃脂效果。
而不吃早餐减肥时,虽然可以减少早餐的热量摄入,但是却减缓了身体的代谢,从长远来看,瘦身效果不好,还容易影响身体的循环和健康。
另外不吃早餐还会导致营养不足,尤其是维生素、矿物质和蛋白质等缺乏严重。使得肌肤和头发的状态变差。
并且不吃早餐还会使血糖变低,导致大脑不能正常工作,失去集中力,思绪变慢等。
不吃早餐减肥,不仅不会变瘦还会变成易胖的体质,所以为了健康瘦身,一定要好好吃早餐。
健康吃早餐的原则有哪些?
补充蛋白质和钙质
推荐食物:牛奶类。
奶类除了提供蛋白质还是很重要的钙质来源,如果有乳糖不耐受综合征,可以喝酸奶,酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝,可以尝试自制豆浆。
多种组合,均衡营养
早餐不要仅摄入一种营养素:要包含碳水化合物(玉米,红薯,馒头,粥等)。蛋白质(蛋类,三文鱼,豆腐等)。如果能再加上蔬菜和水果等维生素就更均衡了。
尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂,应当尽量减少摄入油炸类食品。
禁忌的食物:油条、油饼、油团、各种高油的烙饼、煎饼等。
以上三个原则我们可以尝试去做,下边推荐几款方便快捷的减脂早餐给大家。
一、豆浆餐
材料:豆浆
豆浆配馒头包子等其他主食,都是不错的选择。
做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。
Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。
二、玉米减肥早餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。
这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。
做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。
三、果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。
简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。
做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。
四、牛奶餐
材料:牛奶,苏打饼干。
这款早餐以牛奶为主比较西式,适合没有时间准备早餐的人。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。
做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶牛奶不要空腹喝。但是要注意苏打饼干热量比较高,如果想减肥早上吃不要超过75克。
小编结语:通过以上文章想必大家都知道了,不吃早餐对人体是有很大的伤害的,而且也达不到减肥的效果,因为一夜睡过来,我们的身体内已经没有太多营养素,这时候就需要一顿早餐来帮助我们补充营养,然而经常性不吃早餐的人。会导致营养不足,尤其是维生素、矿物质和蛋白质等缺乏严重。使得肌肤和头发的状态变差。所以我们早晨要做到早起早睡,这样对身体健康都有好处,而且我们的早餐也要吃的丰富些,每种食物都要吃一些,然而大早上也不要吃的太油腻,要尽量清淡些。
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