如何预防孕期腿抽筋
本文已影响1.84W人
本文已影响1.84W人
缺钙是孕期抽筋的常见原因,准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物。除了缺钙,准妈妈在一次过量摄入肉类物质后,也会引起抽筋。因为肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致电解质紊乱,其表现之一就是抽筋。每天适当食用肉类对准妈妈的身体健康和胎儿的生长发育都是必要的,但应注意营养的均衡摄入。
腿抽筋了,首先按摩抽筋部位,然后小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉,保持伸展状态,最后在抽筋局部用毛巾热敷。救治抽筋不应强拉硬扯,避免拉伤肌纤维。
预防腿抽筋,首先要保证腿部血流畅通,准妈妈不要穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子,应选择平稳舒适的软底鞋;睡觉时脚不要伸直,仰卧时在膝盖下垫一软枕,侧卧时将软枕夹在两膝之间;坐姿时,可将脚垫高,在家里可把脚放在茶几上,上班时可在桌下放一小凳或木箱垫脚。
如何预防孕期腿抽筋?
1、适当进行户外活动,多进行日光浴。
2、养成良好的进餐习惯,饭前休息10分钟,让肠胃道舒缓放松,有利于进餐时更好的消化,减少胀气的发生。按时进餐,遵循早:中:晚饮食量的3:2:1的分配原则。
3、合理安排饮食,补充钙质。饮食要多样化,多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。
4、妊娠5个月后,准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉,夜间容易发生抽筋,这也影响睡眠的质量。睡前可以热水泡脚,解除疲劳,并注意调整睡姿,尽可能采用左侧卧位,伸懒腰时注意两脚不要伸的过直,并且注意下肢的保暖。
5、从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量,每日1500毫克。
孕期科学饮食防止腿抽筋
孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择),奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。孕妇食用,有利于胎儿生长,并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳,促进钙的吸收和利用。此外,建议每天喝数杯新鲜橙汁,补充矿物质。
夏季游泳如何预防抽筋?
小腿抽筋时如何快速止痛?
如何补钙防治孕妇抽筋
孕妇腿抽筋是缺钙吗 孕妇腿抽筋怎么办
老年人如何缓解腿抽筋
腿脚抽筋怎么办 教你如何预防腿抽筋
孕妈须知 孕期小腿抽筋≠缺钙
盘点预防孕期脚抽筋的几种方法
准妈咪腿抽筋该如何急救?
老年人如何应对小腿抽筋
腿肚子抽筋的如何急救
孕期抽筋
缓解孕期腿抽筋的五种方法
如何应对小腿抽筋方法
腿抽筋该如何有效缓解
五大元凶引起孕妇腿抽筋
孕妇腿抽筋可以按摩吗 腿抽筋怎么缓解
怎么预防腿脚抽筋方法
小腿抽筋要如何自我处理
如何正确防治抽筋?
孕妇抽筋对孩子有影响吗?如何预防孕妇抽筋
怀孕期间孕妇腿抽筋怎么办?
孕期小腿爱抽筋的原因有哪些
怀孕六个月右腿抽筋怎么回事 如何预防脚抽筋
孕期发生小腿抽筋怎么办
小腿突然抽筋如何缓解
孕期腿抽筋 或可这些原因导致
如何缓解小腿抽筋?
孕妇抽筋怎么办 怎么预防抽筋
孕妇腿抽筋的原因
小腿抽筋如何快速止痛
小腿抽筋会长高吗?如何预防小腿抽筋?
游泳中腿抽筋如何急救