糖尿病饮食:六种食物有助于控制血糖
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虽然是不可替代的一个平衡糖尿病饮食,添加某些食物可以帮助糖尿病患者控制血糖水平保持。咖啡和肉桂有头条作为食物,可以帮助减少患糖尿病的风险或帮助维持健康的血糖水平。如果你想遵循健康的糖尿病饮食,这里有六个建议,有助于保持你的血糖。
粥
粥可以帮助控制血糖和英国糖尿病协会推荐它看到你整个上午。
尽管粥是一种碳水化合物,它是一个很好的碳水化合物。因为它富含可溶性纤维,它的慢消化和它不会提高你的血糖尽可能多的和迅速。随着时间的推移,将更好地保持健康的血糖水平。
这不仅高质量的碳水化合物提供了一个稳定的能源比白面包,它还可以帮助减肥。在燕麦的可溶性纤维可以帮助我们保持更长时间地感觉。
这是重要的人2型糖尿病,他们往往是超重。如果你减少体重,你通常显著改善血糖控制。
大麦不欢迎燕麦,但有一些证据表明,大麦,也富含可溶性纤维,也可以帮助控制血糖。除了燕麦和大麦,大多数粗粮要成为一个伟大的选择对于糖尿病人。
花椰菜、菠菜和青豆
添加大量的淀粉蔬菜,如西兰花、菠菜和青豆,你的饮食,糖尿病专家说。这些食物是高纤维,低碳水化合物,使他们适合糖尿病患者。
相比之下,淀粉类蔬菜包括豌豆、土豆、红薯、蚕豆、玉米和冬南瓜。不需要削减他们从饮食。他们给我们额外的营养物质。我们要保持平衡,但由于淀粉类蔬菜有更多的碳水化合物,提高血糖更多,重要的是要坚持适当的份量。
研究人员发现,低脂肪素食的饮食可能有助于2型糖尿病患者更好地管理他们的疾病。在一项发表在美国糖尿病护理,43%的2型糖尿病人跟着一个低脂肪素食的饮食22周减少了需要采取糖尿病药物。
平均来说,素食组织的也失去了更多的重量和降低水平的坏胆固醇。因为糖尿病患者更容易心脏病、饮食与心脏健康在心里一样重要的血糖控制。
草莓
一些糖尿病患者回避草莓因为他们的甜蜜。然而,少量的草莓是一种健康的零食,不会提高血糖过多。他们是一个更好的选择比一块饼干或糖果。
他们是相当低的卡路里和碳水化合物。更重要的是,草莓富含纤维和水,所以人们会饱腹感持续更长的时间。时间越长,糖尿病患者可以保持完整,更少的碳水化合物会消耗整体。
鲑鱼和瘦肉
肉类,蛋白质含量高,不影响血糖尽可能多的碳水化合物。当吃适当的部分、鱼、去皮的鸡胸肉,精瘦肉是不错的选择,为糖尿病饮食。
鲑鱼是一种特别好的选择,因为它也含有有益心脏健康的ω- 3脂肪酸。
肉也是一个源的铬、矿物质,有助于使胰岛素正常功能和有助于身体代谢碳水化合物。
有些人2型糖尿病患者采取吡啶甲酸铬补充剂试图维持血糖水平。英国糖尿病协会说没有足够的证据没有推荐这种补充为糖尿病。它建议患者应该讨论他们的个人需求与医疗专家。
苏打水
如果你想打破一个含糖碳酸饮料的习惯,或者只是累喝下饮食饮料日复一日,去无糖闪闪发光的水域。在碳酸饮料中有各种不同的口味。他们带走渴望一些泡沫。
许多闪闪发光的水域没有碳水化合物和卡路里,所以他们不仅有利于血糖的水平,但是对于控制体重太。
肉桂
肉桂的新闻作为一种香料,可能有胰岛素样效果和帮助降低血糖水平在糖尿病患者。
在德国的研究中,研究人员随机选取了79名2型糖尿病患者分为两组。四个月,测试组花了肉桂提取物一天三次,而对照组服用一种安慰剂。最后,那些肉桂提取物有降低他们的空腹血糖水平为10.3%,而对照组则为3.4%。科学家们得出结论,肉桂提取物似乎有一个温和的效应在降低血糖水平在糖尿病患者,尤其是在那些有更多的麻烦控制血糖。
在医生面前可以开始推荐肉桂为糖尿病,需要做更多的研究,但肯定没坏处洒到你的芳香调味品经常早上粥。
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