男性朋友如何對症養生
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跑步、球類、騎自行車等運動皆可誘發哮喘,醫學上稱之爲運動性哮喘,而游泳、棒球、滑雪等運動可改善症狀,尤其是游泳更爲適合,奧妙在於游泳不會因氣溫升高而使呼吸道水分減少,游泳時的水平運動又減輕了呼吸道的負擔,所以有利於病情向好的方向轉化。
高血壓
適於做散步、騎自行車、游泳等運動,這些項目均爲動態的等張性運動,可通過全身肌肉的反覆收縮,引起血管的舒張和收縮,促使血壓下降。運動量應爲心臟負荷的50%左右爲宜,即運動時脈搏保持在110次/分左右。每天一次,每次30~60分鐘。
心臟病
健康人要提高心臟功能,宜採用較大的運動量,運動時脈搏至少達到135次/分以上並持續15分鐘纔有效。如果已患心臟病則應謹慎,應根據心功受損程度來選擇運動形式及運動量。一般來說,一二級心功能不全的輕症心臟病人可從事散步、慢跑、打太極拳、醫療體操等運動,運動時脈搏限定在104~120次/分左右;三四級心功能不全或心絞痛發作頻繁的病人不宜採用體育活動,以休息爲主,也可適當做一些氣功等保護性輕微活動,原則是以不增加心跳次數爲度。
糖尿病
臨牀醫生報告,不少輕型糖尿病人只需堅持體育鍛煉並注意飲食控制即能康復。運動從輕微活動開始,逐漸提高運動強度,如散步、划船、跑步皆可。但注射胰島素後以及飯前或患有心絞痛時不要運動,以防發生低血糖或加重併發症。
肥胖
散步、做健美操、游泳、騎自行車等鍛鍊方式有助於減肥。以散步爲例,飯後45分鐘開始,以每小時4.8公里的速度持續20分鐘,即可收效,飯後2~3小時再追加一次(20分鐘左右)效果會更好。至於肥胖兒童,以運動強度爲最大氧耗量的50%(脈搏控制在最大心率的75%),每天一小時、每週五天,長跑爲主,配合球類、彈跳等爲孩子樂於接受的方式爲佳。
尿失禁
10%的女性患此種難言之症,合理的體育活動有助於康復。可選擇強化骨盆肌肉的方法,施行的步驟是:先做骨盆收縮動作10秒鐘,放鬆10秒鐘,再做收縮運動10秒鐘……如此循環交替,每天持續做90~160次。
性功能低下
無論男女均可通過運動增進性慾,更易達到性高潮,從而獲得性滿足。一般每週3次,每次45分鐘的運動即能達此目的,過量運動反可使性慾減退。
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