你知道怎麼步行養生
本文已影響2.51W人
本文已影響2.51W人
祖國醫學認爲,人老腳先老,一個人的腳力強弱可以反映出身體的好壞。
步行帶來的益處
強壯心臟步行可增加心臟脈搏輸出量。據測定,以5000米/小時(84米/分鐘)的速度步行,脈搏可增至100次/分鐘,若6000米/小時(100米/分鐘),則脈搏可增至110次/分鐘。
鎮靜神經步行是一種“靜中有動”、“動中有靜”的健身法。它可以緩和神經的緊張。有人測定,當煩躁和焦慮的情緒涌向心頭時,以輕快的步伐溜達15分鐘,即可緩解緊張的情緒。
調整代謝步行是防治糖尿病的有效措施之一。中老年人以3000米/小時的速度步行1.5-2個小時,代謝率能提高48%。糖尿病患者經一天徒步旅行後,血糖可降到60毫升/分升。
提高腦力在戶外新鮮空氣裏踱步,大腦思維活動變得清晰、活躍,可消除大腦疲勞,提高工作、學習效率。有人研究發現,凡每週散步3次(每次1個小時),並堅持4個月者,與不愛走動者相比,前者的反應敏捷,視覺與記憶力均佔優勢。
促進健美步行能提高肌肉纖維彈性,強化肢體的主要肌肉組織,促進血液循環。步伐和呼吸自然配合時,身體各部位都在自由舒展的情況下活動,從而使身體各部位得到勻稱發展。步行中被鍛鍊的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉,可以構成人體極佳的線條。步行還可減少腹部脂肪積聚,維護你的體形美。
步行應科學得法
安閒自如,行立結合步行時應全身放鬆,步幅均勻,呼吸自然。清代著名養生家曹庭棟指出:“散步者,散而不拘之謂也,且行且立,且立且行。”這一點對於老年人尤爲重要。因爲人進入老年,機體各部分組織器官逐漸衰退,不能進行持久和劇烈的運動。
精神放鬆,言笑適度古人認爲行走“須得一種閒暇自如之態”。儘量使精神放鬆,才能起到調劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過度,以防分散精神,耗損精氣。
掌握時機,飯後稍息步行健身最好在早晨,選擇空氣新鮮處進行,也可在餐後、臨睡前進行,但此時不宜快速步行。現代醫學認爲,飯後即行,四肢血流增多,胃腸血流減少,影響消化功能;進食後體內血液處於高凝狀態,冠心病、心絞痛者此時運動,易形成血栓,誘發心肌梗塞;高血壓、腦動脈硬化和糖尿病患者,飯後步行易出現體位性低血壓,發生頭暈、乏力、昏厥等;胃下垂者飯後步行,易出現腹脹、噁心嘔吐。因此患有上述疾患者,飯後應休息一會兒再步行。一般認爲,飯後45分鐘,以4800米/小時的速度步行20分鐘爲宜。這時,熱量消耗最快,最利於減肥。若過兩個小時後再步行20分鐘,減肥效果更佳。
選擇恰當的步行方法
普通步行 適用於一般保健。以慢速(60-70步/分鐘)和中速(80-90步/分鐘)步行,每次30-60分鐘。患有冠心病、高血壓、中風後遺症和呼吸系統疾病的老年人可減爲每次20-30分鐘。
快速步行以90-120步/分鐘步行,每次30-60分鐘。適合於普通中年人,身體健康者和慢性關節炎、胃腸病、高血壓病恢復期患者。
擺臂步行以60-90步/分鐘速度步行,兩臂用力前後擺動,可以增進肩部、胸廓的活動。適合於肺結核、慢性支氣管炎、肺氣腫呼吸系統疾病患者及肩周炎、上下肢關節炎患者。
摩腹步行以30-60步/分鐘速度步行,兩手旋轉按摩腹部,每趟一步按摩一週,正轉反轉交替進行,每次時間爲3-5分鐘。這是中醫傳統的養生法。《千金要方》曰:“食飽行百步,常以手摩腹數百遍……則益人無百病。”從現代觀點看,輕鬆的散步及柔和的腹部按摩,能促進胃液分泌,加強胃腸道蠕動,有助於治療消化不良和胃腸道慢性病。
反臂背向步行行走時將兩手臂放在腰命門穴,緩步背向行走50步,然後再向前走100步。一倒一前反覆走5-10次。適合年老患輕微癡呆症、神經疾病者。
定量步行根據需要的運動強度,規定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數和時間。運動強度以心率爲尺度,30歲者以130次/分鐘爲標準;40歲者爲120次/分鐘;60歲以上者爲110次/分鐘。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進身體的輕快感有較好的效果。
另外,尚有逍遙步、倒行步等步行方法,可依據個人自身情況選用。
不管選用何法,運動量、運動強度應依體質、體力、體能等因素合理安排,勿操之過急,應循序漸進,持之以恆。運動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食慾及身體反應等自我感覺來決定。若用心率爲標準,步行時宜保持在100-120次/分鐘,不要超過130次,步行後10分鐘心率應恢復到比運動前只多10-15次/分鐘。睡眠好,食慾佳,身體無不適,說明步行運動量適宜。
春季養生小知識 你不得不知道
如何知道女生在養魚塘 你一定要知道養魚塘女生的心理
你知道米飯怎麼吃最有營養嗎
你知道檸檬有什麼養生作用
你知道有哪些陳皮養生菜
老年人怎麼散步養生
端午節的養生之道 你知道幾個
核桃怎麼吃更養生 你知道嗎
女性養生六大誤區 你要知道
春季養生小常識 你知道幾條?
都知道白醋能美白 你知道怎麼用嗎
冬季睡眠養生知識 12個睡覺養生知識你一定要知道
怎樣做牛排好吃? 這些步驟你要知道
古代最流行的九中養生方法你知道嗎?
養生祕方 你不知道的養生祕方
這些跑步的知識你應該知道
空腹跑步的危害 你知道嗎
你知道什麼乳腺增生
養生常識,你知道幾條?
你知道宮頸癌是怎麼發生的
怎麼知道自己體質 中醫教你辨體質養生
冬天混合性皮膚怎麼保養 這些保養誤區你知道嗎
你不知道的秋季養生大忌
養生誤區 夏季養生的誤區你知道嗎
你知道怎麼給新生兒哺乳
橘絡有養生功效你知道嗎
你知道春季養生粥品有哪些麼
養生保健要穴 你知道哪幾處
怎麼看出男生暗戀你 看完你就知道了
怎麼追金牛座女生?看了你就知道
這些超強抗衰老食品 你不知道怎麼行
控油的四個步驟你知道嗎?
春季養生要點你知道幾個