怎麼剋制老年人失眠
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學會以下四步相信您也能擁有一個好的睡眠質量。
第一步,查找失眠的原因所在,然後對症治療。如果一時找不到失眠的原因,可查找一下自己的生活是否有規律。應當多進行一些體育鍛煉和室外活動,如每晚睡前散散步、聽聽音樂,可使內心寧靜,情緒穩定。
第二步,要改變那些不利於睡眠的生活習慣,如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等,避免睡前過度興奮。還要減少內心的憂慮和恐懼不安,做到按時作息。
第三步,注意睡眠環境的改善。儘量避免在吵鬧、髒亂、強光的環境中睡覺。同時,還要避免過度疲勞,及時治療身體上的種種不適。
第四步,要正確對待失眠。一個人的睡眠好壞,關鍵在於質量,而不在於睡眠時間的長短,對失眠的不良心理暗示,往往比失眠本身的危害更大。因此,不要過分地計較睡眠時間的長短,而是能睡多少就睡多少,以順其自然的態度去對待睡眠。
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