肥胖老年人有哪些鍛鍊方法
本文已影響1.86W人
本文已影響1.86W人
老年人堅持鍛鍊身體很重要,既可以保持勻稱的身材,才能強身健體。今天小編來介紹適合肥胖老年人的健身方式。
一、初級階段8周:
早晨起牀後到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系統機能,祛脂減肥。具體做法如下:
(1)隨集體扭大秧歌,跳20~30分鐘。
(2)放鬆走600~1000米回家。
(3)大步走(慢速)600~1000米到公園。
以上訓練,運動量因人而異,以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7爲好。
二、中級階段8周:
(1)減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組(50~60)次;跪撐後踢腿(50~60)次。
(2)放鬆舞蹈練習,做5~10分鐘。
(3)中老年健美迪斯科,跳20分鐘。
(4)多種跳躍練習(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2組,每組輕跳200~300次左右。脈搏控制在20~22次/10秒。
三、高級階段8周:
(1)快步走600~1000米到公園。
(2)中老年健美操做2~3套,約做30分鐘。
(3)持小啞鈴做上臂繞環、前臂繞環、側平舉,持鈴下蹲起,約做40分鐘。
(4)多種跳躍練習600~1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24~25次/10秒。
以上介紹了肥胖老年人的三階段健身方式,肥胖的老年朋友們,您還在擔心不知道怎麼鍛鍊嗎?不必了,按照以上介紹的方式去做準沒錯,而且能收到您想要的效果哦!
健美的鍛鍊方法有哪些
下半身鍛鍊的方法有哪些
坐着鍛鍊腹肌有哪些方法?
老年人室內鍛鍊身體方法 老年人室內鍛鍊身體有哪些方法
膝關節痛有哪些鍛鍊方法
膝蓋的鍛鍊方法有哪些
蘋果肌的鍛鍊方式都有哪些 蘋果肌如何鍛鍊
癌症病人有哪些康復鍛鍊方法
肥胖老年人有哪些特點
鍛鍊小腿肌肉方法有哪些?
鍛鍊腰背肌方法有哪些?
老年人肥胖有哪些特點
髖關節鍛鍊方法有哪些
老人體育鍛煉有哪些禁忌
盆底肌鍛鍊有哪些方法?
肌肉的鍛鍊方法有哪些
男性有哪些鍛鍊肌肉方法
鍛鍊大腿肌肉有哪些方法
老人肥胖該怎麼辦?堅持鍛鍊是關鍵
身體瘦弱鍛鍊方法有哪些
人魚線的鍛鍊方法,人魚線的鍛鍊方法有哪些
二頭肌鍛鍊方法有哪些
鍛鍊腹肌最快方法有哪些
腰骶部鍛鍊方法有哪些
骨質增生有哪些鍛鍊方法
肩部鍛鍊的方法有哪些
網球肘的鍛鍊方法有哪些
臀大肌鍛鍊方法有哪些
男性陰莖有哪些鍛鍊方法
臀部的鍛鍊方法有哪些?
居家鍛鍊的方法有哪些
增強體質鍛鍊方法有哪些
跳繩的鍛鍊方法有哪些
男士法寶——斬女香 凸顯品味吸引女士的最佳香水
性格與健康 七種性格的人愛生病
男性"精盡而亡"是真是假
江疏影個人資料照片 江疏影演過的電視劇電影有
三歲男童車流中穿梭怎麼回事?孩子的父母去哪裏了?
全新三色顯示器N10Plus 上演蝙蝠俠大戰超人
男子誤入傳銷被強迫發生性關係 一個月八名女子!
《教父》經典臺詞
楊冪現身首都機場 半露出香肩十分性感撩人
兔區是什麼意思?晉江網友交流論壇(因ID爲2而得名)
男人要強壯離不開這五樣
龐博吐槽李佳琦說了什麼 龐博大膽玩諧音梗網友大喊佩
海南確定39家艾滋病定點醫院 規定不能據診艾滋病人
夏季男性要謹記這些補氣血的小妙招
防癌抗癌 遠離癌症要這樣吃