突然被叫醒相當於一次醉酒?
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八成人被鬧鐘叫醒
有調查顯示,不到兩成的人能睡到自然醒。每天早上被鬧鈴叫醒的人佔八成以上,這其中,記者、醫生、消防員、警察等從事處理突發事件的人員較多見,另外還有睡眠不足的青少年。
一條最近大熱的微博稱:“睡眠中突然被叫醒相當於一次醉酒;從深度睡眠中被突然叫醒,人的短期記憶力、認知能力會受到顯著影響,這些能力最多爲正常狀態的65%;長期被鬧醒將導致慢性壓力,增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風險。”
長期被驚醒有損健康
“長期突然被吵醒,打斷人體正常的生物鐘,肯定對身體不好。”專家說,睡眠時人全身鬆弛,若是毫無準備突然被驚醒,不論是血壓還是心率、腎上腺素水平都會迅速上升,確實會損害健康,特別會給心血管帶來壓力,增加高血壓和心臟病的患病風險。
怎麼醒最安全?
如何才能做到既按時起牀,又不受到驚嚇影響健康呢?提出了三種辦法:
按時作息,早睡早起。能夠做到“自然醒”的確是身體的最佳狀態。如果能夠形成“日出而作,日落而息”的規律作息,長時間習慣養成後,自然醒一定不是奢望。
一個緩慢變化的過程,沒有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。在朝陽的臥室裏可給窗簾留一條空隙。當早上受到光線照射,血清素會使身體的代謝加快,伴隨着生物鐘同時提醒你:該起牀了!
鬧鈴設成“漸強”。很多人喜歡把鬧鐘設置成十分清脆響亮的鈴聲,專家認爲,這種鬧鈴只會讓被驚醒的危害增加。正確的做法應當將鬧鈴設成“漸強”模式,同時儘量選擇輕柔一些的音樂鬧鈴,比如進行曲、大合唱等。如果被鬧鐘驚醒,可以稍微賴一下牀,不要馬上翻身起牀。
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