便祕五大升級方案 讓腸道暢通無阻
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1、飲食升級
其實,想要不便祕,先要讓體內的便便達到一定的量,否則缺少動力排出體外,只能淤積在體內並腐蝕你的腸道。所以,一定要有量“便”纔能有質“便”。這就需要從飲食上來調理。
A胡桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是最佳選擇,因爲早晨是爲身體補水的最好時機。在單調的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁,不但能在清晨就積攢一定的便量,而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用,能幫助便便的排出哦。
B主食要“粗”
膳食纖維能夠促進腸道蠕動,縮短大便在腸道內的停滯時間,而粗糧中含有豐富的膳食纖維,因此在主食中加入一部分粗糧,不僅能增加口感,更能增加飽腹感。
2、潤腸升級
不是隻要喝水多就能解決便祕的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水,這樣才能提升腸道的蠕動速度,爲身體減輕壓力,便意纔會快速降臨。
A玫瑰蜜棗茶
玫瑰花適量、蜜棗兩枚,沸水泡10分鐘即可。每天飲用能促進新陳代謝,清楚宿便。
B綠茶香蕉奶
香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機,攪拌一分鐘後加入黑芝麻粉15克,綠茶粉5克,攪拌均勻後即可飲用。這款飲料能夠清火排毒,滋潤腸道,讓便便更順利。
3、按摩升級
週末的時間不要浪費,利用這兩天的休息來爲自己營造出一種適合排便的環境,調整一些生活細節,“亡羊補牢”也爲時未晚。
馬桶上的20秒按摩術
全身放鬆,坐在馬桶上,開始按摩。先將雙手搓熱,以肚臍爲中心,順時針揉20秒;然後四指併攏,用掌心巖腹部畫圈;按摩直到腹部發熱,才能達到刺激腸道循環的目的。
4、習慣升級
如果無法在清晨準時排便,那就在晚飯後蹲蹲廁所,將積累一整天的垃圾全力排出身體外。
A餐後一個梨
晚餐後20分鐘後吃一個梨。梨的維生素和鉀元素都分廠豐富,可以清潔腸道並淨化腎臟,促進營養的吸收,加快垃圾排出。
B 翹臀排便法
將兩個凳子放在自己的左右兩側,雙手支撐於凳子上,做蹲起動作。最好將身體的重量全部由手臂支撐,一次增加肛腸的拉伸運動。每天堅持10分鐘,便祕就會遠離你!
5、運動升級
腸道也是需要鍛鍊的,這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或者過量的運動則容易讓腸道受傷,因此,小幅度的運動纔是最佳選擇。
A芭蕾站立法
飯後不必興師動衆的非要運動一小時,學習芭蕾的動作,踮起腳尖,用腳尖承受全身的重量,雙臂環抱,在聳肩的過程中帶動上半身拉伸。這樣簡單的方法既能提升腸道功能,又能避免腸道打結,一舉兩得。
B舒緩踏步法
清晨起牀時,雙手叉腰,直立上身,緩慢地原地踏步,踏步過程中,大腿擡起平行與地面。這樣的動作能帶動腸道也跟着運動,讓身體循環達到暢通,有利於排出宿便。
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