這8種姿勢對骨骼有傷害
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這8種姿勢對骨骼有傷害
靠坐在牀頭看書
很多人喜歡在睡前將頭、背靠在牀頭,整條腿平放,或坐或臥在牀上看書。這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議睡前看書別超過15分鐘,或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢,數分鐘後交換,避免壓力集中在一個點上,導致肌肉疲勞。
夾着電話筒
如果將話筒夾在脖子上打電話,肌肉會過度用力收縮,頸椎容易受傷。建議,最好使用耳機或擴音器。同樣地,如果老側着身子在沙發上睡着了,會加速椎間盤或關節的退化。
低頭看電腦、玩手機
身體往前彎、駝背、低頭看電腦,這種典型的“猿人姿勢”,會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大,導致頸椎過早退化,甚至患上椎間盤突出。用電腦時,建議儘可能保持背部挺直,眼睛俯視電腦約15~20度。玩手機時,建議將手機舉起,儘可能與眼睛平視。
坐時身體前傾、背後懸空
很多人喜歡斜癱在沙發上,或坐着時身體往前彎,這種不良坐姿會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到盡頭,使背部平貼椅背,或使用腰墊,雙腳平放地面。
走路彎腰駝背
走路或站立駝背時,身體爲了平衡,肚子會凸出來,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,長期如此容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫,膝蓋也更易老化。建議少穿高跟鞋,擡頭平視前方。
趴着睡
這會加大腰椎和頸椎壓力。有背痛或頸痛的人尤其不能趴着睡,要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭,不能讓頸椎懸空,還應避免牀墊過軟,否則無法支撐脊椎。
錯誤穿鞋法
直接彎腰穿鞋,腰椎承受的壓力很大,建議找張椅子坐下來,或者整個身體蹲下來穿鞋,避免腰椎受傷。
起牀動作太快
很多人早上醒來就從牀上彈起,哪怕是年輕人也很容易閃到腰,因爲躺了一晚,僵硬的肌肉還沒放鬆。建議起牀時先翻身側躺,然後用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到牀外,放在地板上,慢慢起身。
這些小習慣可以保護骨骼
乾果補鈣
和乳製品一樣,乾果也能夠爲骨骼提供鈣質,如杏仁、芝麻、葵花子等,都是鈣質和礦物質的重要來源。每天一把即可。
鍛鍊腹肌
彎曲的脊椎讓身形顯得老態龍鍾,挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強腹部練習,提升脊椎的力量和伸展力,也能強化周圍肌肉,給脊椎更有力的支持,並預防摔倒。
戒菸有利骨骼
吸菸不僅拖累身體的主要臟器,也給骨骼帶來危害,即使是少量吸菸,也會妨礙造骨細胞的功能。
別喝軟飲料
帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響,它們會削弱骨骼的生長速度和自然強度,降低骨中礦物質含量,導致發胖,減少肌肉量,引發鈣質和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。
留心體重
標準的體重,即保持體重指數處於正常範圍,也是對骨骼的獎賞,太瘦或太胖,都會讓骨骼深受其害。
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