冬季養生就要跑一跑 讓疾病都跑光
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隨着小寒節氣的臨近,天氣將會進一步寒冷,這個時候更要加強身體鍛鍊,提高身體素質。
跑步可以說是適合男女老少也是最爲普及的運動之一,也受到了各個年齡段人們的喜歡。在每天元旦左右,大多數城市都會舉辦健身跑,倡導全民進行運動。在冬季進行跑步鍛鍊,不僅能夠提高身體的素質,抵抗寒冷,還能夠振奮精神,鍛鍊身體意志。
冬季的跑步雖然很好,但不是每個人都適合這個運動。因爲冬季天氣太過寒冷,體能的消耗比較大,所以在進行跑步之前,要先考慮下自己的身體情況,如果有貧血、高血壓、心臟病等疾病的人,最好不要進行跑步。
對於體質比較好的人來說,冬季跑步則是一項很不錯的運動項目了。不過呢,冬季和其他季節有區別,因此,要注意科學跑步,才能達到健康健身的目的。
1、晚上跑步很不錯
如果從運動醫學的角度來看,晚上跑步最爲合適。因爲,早晨人體的器官運轉功能還沒有完全的“醒來”,在這個時候鍛鍊,如果心血管功能比較弱的話,就容易有危險。而在晚上的時候,人體的功能是能夠充分發揮的,這時候跑步,身體更容易適應運動的節奏。
而且在晚上跑步的話,如果有疲勞感,就能夠更好的入睡,所以,只要掌握好運動強度,在晚上跑步可以讓你睡得更香。
2、不要一下子過猛,要循序漸進
冬季的氣溫低,四肢比較僵硬,皮膚彈性也相對減弱不少。如果從安靜的狀態下突然間運動,就很容易出現心慌、呼吸困難、動作失調的現象了,傷病就更易出現。
3、跑步時掌握呼吸方法很重要
冬季的氣候乾燥,風沙、灰塵也都比較大,這樣的情況在跑步過程中,咽喉容易感到不舒服。因此,在跑步的時候,呼吸方法的掌握是一件很重要的事情。在跑步過程中不要大口的呼吸,要用鼻子,或者是口和鼻交換呼吸的方法,來減輕空氣對呼吸道的不良刺激。
4、冬季戶外跑步要防止凍傷
在低溫的條件下,裸露的皮膚就會被凍傷。冬季跑步要根據天氣的情況來增減衣物,對於裸露在外的鼻子、耳朵、手、臉等部位,要特別注意保護。最好是在露出來的部位塗上一些抗寒霜、油脂、防凍膏等,防止皮膚凍傷了。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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