久坐中年人更容易肥胖 推薦辦公室裏的減肥操
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隨着年紀的增長,特別是在40歲左右,身體就會很容易發福,不知不覺中就胖了起來。而身體肥胖帶來的是疾病,例如高血壓、糖尿病、心臟病等等,健康自然就會受到威脅。
中醫認爲肥胖跟這些因素有關係:
第一是遺傳因素。第二是愛吃油膩、肥厚、重口味食物,飲食超過人體的需求。第三是經常坐着很少運動,身體所要消耗的能量降低,從而導致營養過剩,脂肪慢慢積累進而引起肥胖。第四是五臟六腑的功能失調,脾氣虛或者是肝腎陰虛,體內聚集痰溼而導致肥胖。
除了遺傳因素導致的肥胖之外,後面的三種原因,都是中年人常見的肥胖因素。人到中年,要嘛是在辦公室一坐就一整天的工作,要嘛就是在外面應酬,大吃大喝,再加上身體到中年的時候五臟的功能已經有所失調,引起肥胖就更是見怪不怪了。
不管是哪種原因引起的肥胖,運動是最健康同時也是最有效的一個途徑。尤其是久坐辦公室的人,運動的話更能調節氣血,更能將身體多餘的脂肪新陳代謝,達到減肥的目的。
體檢辦公室裏的減肥操
1、手臂運動方法
坐在辦公椅子上後,上身要直立,手裏握着一個礦泉水瓶或是重力物,手要處於自然下垂狀態。
就像我們平常舉手一樣,把手擡高,然後手肘儘量貼近頭部,背脊不能彎曲,力量適度就可以了。
手舉到頂點的時候,要慢慢的放回到剛纔的準備動作,這樣反覆做20次左右。
2、美腹運動
坐在辦公椅上後,雙腳併攏在一起,腳背要朝上,腳尖向前稍微使點力氣往下壓,雙手伸直手掌輕輕的扶在辦公桌的邊緣,臉部朝下。然後緩緩的吸氣,同時將雙腳擡起來,讓腹部可以略微感到一下壓力,保持10秒後就恢復到準備動作,這樣反覆做20次左右,每天做兩回。
3、大腿運動
雙手交叉放在胸前面,雙腳打開和肩膀保持一樣寬的距離,腳尖方向朝着正前方站直。
雙手的動作保持不變,身體的重心則放在臀部,往下蹲或是半蹲,保持幾秒後再起立站直,這樣反覆做20次左右。
4、小腿運動
坐在辦公椅的三分之二地方,然後背脊要挺直,把腳尖放在書本上,接着踮腳,腳跟要向下壓,然後再儘量提高,小腿腹部要用力,這樣反覆做20次左右,能夠減少贅肉。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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