秋季養生滋補最佳時節 要養陰潤燥少肉多豆
本文已影響1.31W人
本文已影響1.31W人
秋季食療的養生方法
1、秋季養生要養陰潤燥
養陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。“話梅特別適合秋季食用,中醫認爲酸甘化陰,話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤爲主,佐以酸味’的養生法。” 此外,秋季養生小常識告訴你應該注意多飲水。
2、養肺爲要
秋季飲食應以滋陰潤肺爲佳,秋燥易傷肺,可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品,可以益胃生津,有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬,食酸以收之。
3、慎食瓜果
有些人喜歡吃瓜果,儘管秋季涼爽,但也習慣在飯後吃點瓜果,以爲是助於消化,這一觀點是大錯特錯,立秋後,瓜果類食物都不能多吃,否則會損傷脾胃的陽氣。俗話說“秋瓜壞肚”,吃太多,也容易造成腹瀉等病症。
4、多吃根菜
古人云:春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季節,應季的根菜大量上市,這時的根菜既新鮮又便宜,而且耐儲藏,特別適合多多食用。像常見的蘿蔔、山藥等,雖然普通,營養價值卻很大,可謂是“滋補珍品”。
5、少肉多豆
這似乎已成了衆人皆知的“祕密”。我們身邊有不少“肉食動物”,其實按“膳食平衡寶塔”的建議,一個人每天好只攝入瘦肉75克,即一副撲克牌大小的一塊。其中,體力勞動者、男性可以多吃紅肉,腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人,應多吃白肉。尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人,更應少吃肉,多吃豆製品。
6、少吃辛辣
秋季人體的抵抗力會明顯下降,要注意飲食上少吃一些辛味辣味的刺激食物,這類食物會刺激胃腸,引發一些潰瘍及炎症,其次這類食物會傷及肺部,再次特別提醒要注意。
7、多吃溫食
初秋時節,仍然是溼熱交蒸,以致脾胃內虛,抵抗力下降,這時若能吃些溫食,特別是食用粳米或糯米,均有極好的健脾胃、補中氣的功能。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食爲主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等。
8、宜補湯汁
秋季飲食以滋陰潤燥爲原則,在此基礎上,每日中、晚餐喝些健身湯,一方面可以滲溼健脾、滋陰防燥,另一方面還可以進補營養、強身健體。秋季常食的湯有:百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯,鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等。
秋季養生小常識
1、注意睡眠時間加長
中醫認爲,秋冬爲陰令,秋時陰收,冬時陰藏。所以秋冬之季養生,注重陰之收藏及睡眠質量提高,則事半功倍。建議晚上9點-11點休息,爭取在子時(11點-1點)入睡。因爲子時是陽氣弱、陰氣盛之時,此時睡覺,能養陰,睡眠質量也佳,往往能達到事半功倍的養生效果。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。
2、注意多運動防秋乏
要避免中午感覺疲乏,讓全天都能保持充沛的精力,健身專家稱,理想的安排是一週進行兩到三次高強度鍛鍊,並加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候,有意識地伸幾個懶腰,也會覺得舒適。
3、注意補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮着重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。建議可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。
春季飲食養生祕訣 多吃豆芽少吃肉
秋季吃什麼滋陰潤肺?秋季女人養生滋陰潤肺湯譜
適合秋天喝的三款滋陰潤燥湯
秋季如何滋陰潤燥 吃梨是個很不錯的選擇
初秋養生吃什麼最好 原來初秋纔是養生的最佳季節
鴨蛋的功效與作用 滋陰潤肺養顏補血常吃益處多多
秋季宜養生滋補 男性須知補腎食物
【圖】燕窩的功效與作用 滋陰潤燥養顏保健良品
秋季燥熱吃什麼好 推薦4道養陰防燥湯
秋梨是滋陰潤燥的好食材 秋梨怎麼做好吃
科學養生 冬日巧滋潤 趕走“暖氣燥”
女人滋陰養生湯 春季正是養生好時機
女人滋陰養生湯 春季正是養生好時機
秋季養生需要注意什麼:補陰比貼膘哪個重要
冬季最佳養生補品:蓮藕
秋季養生喝什麼湯 滋補養顏又好喝的養生湯大全
九九重陽節話養生 牛羊肉最滋補泡腳防大病
冬至養生6款粥 滋陰又潤肺
秋燥時節的養生方法 秋燥的季節要如何養生
美味的滋陰補陽養生粥
秋季養生做什麼好 潤肺降燥是關鍵
女人滋陰養生湯來了 春季正是養生好時機
冬季脣部需要潤脣膏保養 潤脣膏什麼時候塗最好
滋陰補腎養生粥有哪些
秋季養生湯 潤燥養肺最滋補
秋季身體容易乾燥 怎麼進補讓身體更滋潤
秋燥影響還在繼續 換季養生首要是防燥
霜降節氣進補吃什麼肉 鴨肉滋陰潤肺效果棒
秋季潤燥 這5款健康養生粥絕對少不了
秋季養生食譜 養生達人支招秋季滋補大法保健調理煥生機
春季養生喝水 七款茶水養生潤春燥
男人秋季吃什麼肉最滋補
夏日滋補,選擇最佳養生菜品