經常吃夜宵危害多 晚上餓了吃什麼好

在日常生活中飲食不規律會給我們的身體健康帶來一定影響，其中，經常吃宵夜對我們的身體健康非常不利，所以建議大家平常要少吃夜宵，晚上肚子餓了，可以吃一些相對健康一點的食物，這樣纔不會對身體健康造成影響。

經常吃宵夜有什麼危害？

1、容易得結石

人在進餐後的4~5個小時身體會排出很多的鈣質，如果吃夜宵時間過晚，當排鈣高峯期到來時，人已上牀入睡，尿液便會堵塞在輸尿管，尿道膀胱等尿路當中，導致尿液不能及時排出體外，尿中鈣質不斷增加。久而久之容易沉積下來，形成小晶體，逐漸擴大成結石。

2、容易得癌症

在吃夜宵時，如果攝入太多蛋白質，人體吸收不了就會滯留在腸道里。久而久之蛋白質會發生變質，會產生毒素刺激到腸壁，最終可能會誘發癌症。另外經常吃夜宵對胃黏膜也有一定的損害，再加上經常吃一些致癌物質損害，最終導致胃癌。

3、容易患上心腦血管疾病

夜間進食太多會影響肝臟功能，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，並且刺激肝臟製造出更多的低濃度脂蛋白。久而久之就會讓運載過多的膽固醇堆積在動脈壁，最終引發心腦血管疾病。

4、容易得糖尿病

長期吃夜宵過飽會刺激人的胰島素使胰島素分泌增加，久而久之就會造成分泌胰島素的細胞功能下降，甚至讓胰島素細胞功能提前衰退，最終發生糖尿病。

晚上餓吃什麼好？

1、開心果

晚上肚子餓的時候可以吃一些開心果，不僅不會對身體造成負擔，還能促進消化，讓人有飽腹感。

2、麥片

晚上餓的時候可以吃一碗燕麥片，很容易消化，而且一碗燕麥片的卡路里不到200卡，不會給身體造成太大負擔。

3、香蕉

香蕉中含有豐富的膳食纖維和色氨酸，一根香蕉只有不到100卡的熱量，熱量極低，而且能夠促進腸胃蠕動，防止便祕。

如今很多年輕人晚上都喜歡吃燒烤，火鍋，海底撈等食物。但是這些食物吃多了會對身體造成負擔，久而久之會產生以上危害。如果晚上實在餓了，建議多吃一些健康的食物，這樣既不會給身體造成負擔，也能讓人更好的入眠。

如何正確吃夜宵

1、宵夜時間、食物有講究

經常上夜班的工作人員由於時差顛倒打亂了人體生物鐘，會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響，容易有疲乏、注意力不集中等現象。此時通過調整飲食可在一定程度上彌補生物鐘紊亂對人體造成的影響。一般來說只要在晚餐後4~5小時，仍繼續工作未就寢的情況下應進餐一次，即夜間11~12點，主要保證夜班工作體力。

到那個時間點上，夜貓子大多會滿世界找東西吃，不然肚子餓得打鼓，晚上睡不好覺。餅乾、點心、麪包、滷味小食、方便麪都成了飽腹佳品，塞下去肚子是滿足了，但對身體卻不太好。晚上10點之後，身體開始逐漸進入休息期，各個器官都開始自我修復，這時腸胃功能開始在減弱，代謝率降低了很多，如果經常吃些熱量高、不易消化的食物會造成脂肪肝、胃腸疾病等，會讓身體素質大大下降，衰老速度加快。

記住咯，如果晚餐後4-5個小時後仍要繼續工作的話，可以在夜間11-12點的時候適當進食哦，不然你可能熬不到明天。

2、宵夜不要吃太多肉類

研究表明，生物鐘紊亂會導致人體代謝的改變，主要是人對熱量、蛋白質和維生素的需求增大。不提倡夜宵攝入過多的肉類。有些人常通過攝食許多肉類來消除疲勞補充體力，但臨睡前攝入過多肉類，容易使熱量超標，增加胃腸負擔，影響睡眠質量，反而使體力不易恢復，久而久之會出現肥胖、膽結石等疾病。

雖然沒有肉串何成夜宵，但是出於健康考慮，還是少吃一點吧。

吃夜宵3大注意

1、夜宵量不可過多，吃得過飽可使胃鼓脹。

2、夜宵與睡眠間隔的時間最好在1小時以上。

3、不要太鹹。這點非常重要，除了會造成你想不停地喝水之外，還會導致水分難以排出，造成早晨起來面部腫脹。