經常不吃晚餐好嗎 這些危害你需要知道

生活中有很多人爲了達到想要的減肥效果，選擇不吃晚餐來達到目的。但不吃晚餐是一種過於偏激的減肥方法，不僅不能有效減肥，甚至會帶來嚴重的後果，讓人無法承擔，如以下這些傷害是最常見的。

長時間不吃晚餐會帶來哪些傷害？

1、讓抵抗力下降

身體的各器官在運行的過程中需要營養物質提供能量，而這些能量都是通過飲食攝取。長時間不吃晚飯，身體所缺的營養物質攝取不足，會出現營養不良導致抵抗力變差。

2、降低大腦功能

長時間不吃晚飯的人大腦功能會下降，因爲經過一下午的工作後身體缺乏能量，大腦也需要補充能量。若長時間不吃晚飯會因爲缺乏營養導致大腦功能下降，出現記憶力減退、注意力不集中等問題。

3、傷害腸胃

長時間不吃晚飯會傷害胃，胃酸分泌過多傷害胃黏膜，導致胃潰瘍，甚至胃癌等疾病出現。又或者經過一個下午的工作讓人疲憊，此時沒有食物補充能量，會讓肚子過於飢餓，在第2天起牀後出現報復性進食，不僅傷害腸胃，還會增胖。

4、提高膽結石几率

要知道膽結石和不吃晚飯有密切關係。因爲膽囊會分泌膽汁，促進食物消化吸收。晚上不吃飯，到第2天早上的時間較長，長時間處於空腹狀態下膽囊不會收縮，膽汁濃度增加無法排空，會沉澱形成膽結石。

吃晚餐要注意什麼才健康？

1、睡前4小時進食

由於食物進入身體後需要3小時才能消化，若吃飯時間過晚，食物沒有完全被消化就上牀睡覺，會因爲胃持續消化食物而影響睡眠。

2、保證食物多樣性

晚餐要注重營養搭配，多吃蔬菜和粗糧，攝取足夠的膳食纖維促進腸蠕動，幫助消化。

3、不吃過飽

由於晚餐後的活動量不大，進食過多易堆積脂肪，因此保持七八分飽就可以。這樣既能避免進食過多食物，也能避傷害胃。

總的來講，健康、營養、少量的晚餐可以保證身體健康，也有利於減肥。另外要注意晚飯儘量保持清淡，避免進食辛辣刺激食物對腸胃造成刺激。而且要避免進食油脂過多的食物，防止肥胖的同時防止高血壓，高血脂等疾病發生。

想要減肥，晚餐要怎麼吃？

一、控制攝取的量

在每天晚上吃晚餐的時候要控制好自己攝取的食物量，不要讓自己吃得太飽，不要因爲自己感覺到飢餓而讓自己攝入過多的食物，另外還要注意儘量選擇粗糧，用粗糧來代替主食能夠讓自己有飽腹感，而且也能夠避免過多的糖分攝取。

二、注意晚餐的時間

每天晚上儘量要在7：00前吃完飯，在7：00前吃完飯能夠讓自己在睡覺前有時間將身體內的食物消化掉，能夠避免在睡覺的時候食物堆積在腹部以及身體中而引發肥胖。

三、不要吃夜宵

在睡前儘量不要吃食物，如果在睡前吃食物不僅會加重腸胃的負擔，還會讓過多的食物熱量轉化爲脂肪堆積在身體內，這樣不僅不利於減肥，反而會讓體重上升。

專家表示，在生活中有一些人爲了讓自己快速減肥而不吃晚飯，雖然採取這種減肥方式這種能夠讓體重在短時間內快速下降，但這種行爲會讓身體造成傷害，嚴重還會導致其他代謝性疾病，所以想要減肥要採取科學的節食方式以及和運動相結合，在節食的過程中要採取適當的運動，才能夠讓自己得到更好的減肥效果。

在日常想要防止自己的體重下降要讓自己保持良好的飲食方式以及堅持運動，而在發現自己肥胖後也不要盲目的採取不吃晚餐的方法來進行，只有採取正確科學的方式才能夠讓自己更好的進行減肥，也能夠讓自己腹部的脂肪被消耗。