練太極拳有什麼養生益處?
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真正的太極拳,是融太極拳架、內功心法、太極智慧(思維方式)爲一體的含三爲一的學問,因此,所產生的效益也就比較全面。
第一大效益: 強身健體
習練太極拳,可提升習練者的身體素質,從而身強體壯,精力充沛,反應敏捷。
身強體壯的標準是:身體柔軟,富有彈性,有利於氣血流通;皮肉筋脈骨通透,有利於內外氣息的交融;精力旺盛,不容易疲勞;反應敏捷,腿腳利索,能及時避免不必要的摔倒、擦傷等。
從6歲開始練太極拳的朱鶴亭先生,88歲時仍能站着連續講課3小時,不喝一口水,邁臺階,比劃動作,寫板書,利落瀟灑,無一絲一毫拖泥帶水和澀滯衰老之感。
筆者經常習練太極拳,內在的精氣神旺盛。特別奇怪的是,如果感冒了,不用吃藥打針,只要有地方放鬆的睡上一覺,醒來後就全身輕鬆,感冒無影無蹤。
爲什麼太極拳能強壯身體,原因就是通過太極功夫的錘鍊,可使內外之氣通達周身,從而讓人的精氣神不外露,內斂、內收、內求、內化。
如何更好的實現強身健體之目的呢?
其一,形不破體——動作招式圓綿連活、隨曲就伸、偏沉則隨,內外相合、自然舒適,柔淨飄逸,進入實現演練太極拳和日常生活中,均做到鬆穩慢勻。
其二,氣不涌出——練太極拳千萬不要追求氣感,亦不能讓氣在身體的某個部位集聚,要“氣遍周身不稍滯”;更不能隨意發脾氣。《黃帝內經·素問·舉痛論》曰:“怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,驚則氣亂,思則氣結……”這些致病的七情,要避免,力爭做到鬆散透空。
其三,意不着相——拳無拳,意無意,無意之中有真意。這個境界,需一定時間的錘鍊和默識揣摩,錘鍊和默識揣摩的重要內容是鬆空圓滿。
其四,神不外露——行拳走架和日常生活中,要收視返聽,七分向內,三分向外,做到“視而不見,聽而不聞”;“爲道日損,損之又損,乃至於無爲。”要逐漸實現鬆化靜定。
強身健體的關鍵,是建立有效補充生命能量(精氣神)和解除疲勞的祕密通道,這個通道,藏在太極拳中,有心人一定要發現之、踐行之,深悟之。
第二大效益: 祛病延年
祛病延年益壽是太極拳獲得全世界人青睞的重要因素。在古代太極拳經典《太極拳十三總勢歌》中,有“想推用意終何在?延年益壽不老春”的論述。這就證明中國古人創編太極拳的終極目的之一是“延年益壽”,離開了這一點,太極拳就會捨本逐末,“差之毫釐,謬以千里”了。
衆多人練拳實踐和現代科學實驗證明,經常習練太極拳,對高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類風溼、脂肪肝、便祕、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯着的防治作用。
從1988年起,中科院研究員曹一民等專家對練太極拳中、老年人羣,作了腦電、心血、血脂、心理、心肺功能及能量代謝、經絡、骨密度、微循環等系統的測試及其機理的探討,得出結論:太極拳鍛鍊對心腦機能有一定程度的改善,可顯着降低高血脂症的發病機率;改善老年人情緒、睡眠、性格、記憶力與動作穩定性;促進心肺功能及能量代謝;平衡經絡,使人體末端微循環得到改善。與不鍛鍊的人羣相比,堅持太極拳鍛鍊具有顯着的抗衰老效果。
從傳統中醫角度來看,練太極拳之所以能取得祛病延年效益,其根本原因,就是經常練太極拳,可以調整陰陽、和暢氣血、疏通經絡、培補真氣,使人的生命力得以旺盛,從而取得使病者康復,亞健康者精力恢復,老者復壯的效果。
第三大效益: 克敵御辱
楊式太極拳創始人楊祿禪憑“軟十三不敢沾”的太極拳技藝而成爲當時的“楊無敵”。由此,太極拳才被世人所熟知。
不過,像社區和公園裏的中老年人那樣慢慢悠悠在水中“摸魚”的太極拳,是否不像傳說中那樣,具有克敵御辱的效益的。確實,社區和公園中老年人所練的太極拳,是一種養生術和太極操。
真正的太極拳——含內功心法的太極拳和經過特殊訓練的人,是可以用太極拳來克敵御辱的。不過,要想取得這樣功用,必須按照傳統太極拳“門裏”的訓練途徑去訓練——比如,重要的單式反覆錘鍊(比如,楊祿禪主要進行的是搬攔捶的訓練;練水性太極拳,要進行點、線、面、體、超立體和七層浪訓練等),此外,還要經歷至少100多小時的推手訓練(鍛鍊聽勁、靈敏度),然後進入散手階段的訓練。以上是筆者所知太極拳獲得克敵御辱本領的步驟。
那麼,太極拳克敵御辱的特點是什麼呢?
其一,不輸爲宗——太極拳並不是爲了打敗別人,而是以不輸爲宗。有一位老前輩,在洛杉磯舉行的世界盃武術大賽中,用太極拳與各個國家的拳種對壘,對方均不到兩個回合就棄權。爲什麼?因爲其他拳種均以直來直去的速度和力量爲特性,而他所用的太極拳之技藝,溫和時,可使人覺得被風吹倒,翻跌絕妙;猛烈時,猶如受巨浪衝擊,五臟皆裂,一經交手就可以使人掉之不脫,追之不着,完全處於身不由己的狀態,從而讓對方很彆扭,因此,對手均棄權。由此,這位老前輩技壓羣雄,奪取了最高的金盃獎。這其中,他沒有打敗對方,卻獲得了勝利。這就是太極拳不輸爲宗的體現。
其二,先天之能——太極拳在克敵御辱的過程中,必須發揮偏沉則隨的特性,不對頂,不蹬踹,不撕扯,不用力,要自然而然地發揮先天自然之本能,利用地心吸力和對方的力量,以“四兩拔千斤”爲途徑(注意,這裏是“拔”而不是“撥”),發揮槓桿之作用,順勢而爲,順勢而動,以瀰漫的氣勢,讓對方翻跌而出、騰空而起。
太極拳克敵禦侮的祕密,就是不出手不見手,動作一出,就具備圓轉、大小、伸縮、開合、四正、四隅、進退、顧盼等太極八門五步十三總勢的功夫。
第四大效益: 開啓智慧
太極拳的真正價值,是讓我們開啓智慧的。
開——人只有具備強壯的體魄、平和的心態、旺盛的生命力,纔算是具有打開智慧之門的鑰匙。這個鑰匙,太極拳可算是一個。
啓——太極拳是啓動智慧之門的動力。啓是動詞,乃生生不息的運動。這種運動,不是肢體之能,而是如外國人所稱之的“運動中的冥想”、“思想者的運動。”這種運動,只能是太極拳。
智——智,明白知識技藝的內涵和外延,具備相應的操作能力和修正能力,能恰到好處的以“無力生心”的原則慎思之、明辨之、篤行之。
慧——太極文化是錘鍊思維力、記憶力、決斷力、行動力的文化體系,這種文化體系,必須落在身心健康的層面,自由自覺的按先天自然之本能,由內而達外的涵養道德和成就事功。
臺灣舞蹈家林懷民汲取太極拳的原理而編創的《雲門舞集》舞蹈:“美的讓人沉醉”,“反映了表象和本質,着力和不着力,男人和女人的關係。”
中國的着名畫家楊成寅着有《太極哲學》,全面梳理了從古至今的太極之學的研究成果。
作曲家趙曉生還提出了“太極作曲系統”的理論。
通過太極文化的薰修,至少可陸續開啓如下太極智慧。
管理智慧——太極文化的管理智慧,是身心的自主管理和團隊的和諧管理。根據無極之零心態;太極之目標定位;陰陽之平衡把握;三才之天地人含三爲一;四相之條件構建;五行之相生相剋;六合之內外相合;七星之戰略實施;八卦之支撐八面;九宮之安身立命;十方空間之氣勢瀰漫;十三總勢之混元整體等太極智慧,養成在生活和工作中,順勢借力和自然而爲的不偏不倚之習慣。這對於忙碌的企業家和爲生存而奔波的現代人來說尤其重要。
功夫智慧——太極功夫是最難以描述的境界了。但是,練太極拳者,一定要了解什麼是太極的功夫智慧,這樣,前進就有了方向和動力。這個過程中,一定要正確把握拳架整套演練和單式默識揣摩;球體、圓體和流動、無爲;放大和縮小;內壯和外溢;涵養和捨得;八門和五步等太極功夫的實質,並操之在手、在心,形成下意識,實現形象思維、抽象思維、運動思維、體察思維、靈感思維的融通。
文字智慧——太極拳經典論述、太極理論、周易、《大學》、《中庸》、《論語》、《道德經》、《心經》、《壇經》等經典,都是文字智慧的體現。建議每一個太極拳愛好者,都有意識的拓展這種文字智慧。其一,誦讀這些經典;其二,站在“悟己根生”的高度,從學、解、行、證四個方面,以日記、詩文、警句、順口溜等形式,把自己學練太極拳的經驗體會留存下來,或交流發表,或作爲自我對照、自我省悟、自我提升的有效方式。文字智慧是歸納能力和分析判斷能力的綜合體現。
總而言之,獲得太極智慧可幫助我們更好的把握宇宙自然規律,從而實現人人、物物、事事爲一太極的境界。
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