怎麼樣喝牛奶最補鈣?
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在很多人的食譜中,牛奶是早餐的不二選擇。他們認爲,早晨喝杯牛奶,既能保證蛋白質的攝入,還能補鈣,延緩骨衰老;鮮牛奶中可能含有細菌,煮得時間長一些才放心。
專家指出,人們應糾正在補鈣方面存在的誤區。牛奶中含有人體所必需的蛋白質、脂肪、多種維生素以及鈣、鈉、鉀、鐵、碘等微量元素,還含有磷脂、泛酸、生物素、葉酸、肌醇以及乳清酸等活性成分,對健康十分有益。
不過,並不是所有人都會喝牛奶。比如,不少人擔心鮮奶中有細菌,習慣煮一煮再喝。“這種做法是對的,但時間不宜過長。”專家認爲,牛奶加熱時應以剛沸即停火爲好,如果久煮,會使牛奶的營養價值下降,尤其是維生素成分會大量損失。
“空腹喝奶的方法也不科學。”專家說,空腹喝奶,牛奶在胃腸道停留的時間很短,不利於營養物質的吸收,大部分蛋白質還會“被迫”轉爲熱能而浪費掉;另外,中國人乳糖不耐症的發生率相當高,這樣的人空腹喝奶很容易導致腹痛、腹瀉。建議人們飲用牛奶時吃些澱粉類食物,或在餐後飲用。
牛奶中含有大量的鈣,而且比較容易被人體吸收利用,對於兒童骨骼發育以及延緩老年人骨衰老益處很大。溫建民也通過這個方法補鈣。不過,他喝牛奶的時間不是早晨,而是晚上臨睡前一兩個小時。他說,臨睡前補鈣可以爲夜間旺盛的鈣代謝提供鈣源,避免動用人體骨骼內存儲的鈣,延緩骨衰老;而且鈣還有鎮靜作用,晚上喝奶不但補鈣,更有助於睡眠。
專家表示,補鈣不是越多越好。這涉及一個吸收問題。他建議人們在補鈣的同時,吃一些抑制破骨細胞、促進鈣吸收的藥物,如阿倫磷酸鈉、維生素D;還可以補充一些微量元素、維生素K、維生素B、蛋白質等;不要經常飲用對骨骼有傷害的碳酸飲料、咖啡和含酒精的飲料。
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