司機可以做哪些保健操
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第一節、頸椎迴環 身體直立,兩手叉腰,雙腳分開同肩寬。以頸椎爲軸,進行迴環動作。順序是先向前低頭、後仰、左右擺動,再從左向右迴環;然後再向前低頭、後仰、左右擺動,再從右向左迴環。循環一遍爲一次,共做8―10次。
第二節、拔伸牽引 身體直立,兩手叉腰,雙腳分開同肩寬。然後兩臂伸直經體側上舉至雙肩上方,掌心相對;同時意念有一股向上的力量在牽拉脊柱,持續5-10秒鐘,還原。重複做8-10次。
第三節、弓步舉臂挺胸 身體直立,雙手叉腰,雙腳分開同肩寬。然後,左腳前跨一步成弓步,重心前移,右腳跟提起;同時兩臂經體側上舉至雙肩上方,掌心相對,擡頭、挺胸,持續5-10秒鐘,還原,換右腳練習。左右腿交替進行,共做8-10次。
第四節、挺膝前屈 身體直立,兩手叉腰,雙腳分開同肩寬。兩臂上舉,手心向前,上體先後仰振彈5-6次;然後兩腿挺膝繃直,上體前傾,兩手觸地,上體向下振彈5-6次。循環一遍爲一次,共做8-10次。
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