一學就會的3種室內健身運動
本文已影響2.99W人
本文已影響2.99W人
1、顫抖健身:
這種顫抖運動在家中的牀上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水,仰臥在牀上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環,有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰痠背痛等疾病。
2、下蹲健身:
雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”,將腹中濁氣吐出;起立時吸氣,意守丹田,意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩,周而復始,中老年人可慢一點,亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回,每次30次左右,只要練上一週,即可見效果。
3、踏格健身:
我們室內的地磚一般都是60釐米見方,可以在這裏大做文章,行家稱其爲“踏格運動”。這種運動的方式很多,可以單腳跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態,隨君所欲。除了“跳格”,還可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年齡或體力而走,各取所需。不過“踏格”要注意:着裝應輕鬆,鞋子要柔軟,動作要協調,不可太激烈,而且特別要防止地面打滑,以免發生意外。
辦公室內巧運動 隱形法消脂瘦身
簡單運動保腸胃 室內保胃運動
辦公室裏也能輕鬆做瑜伽運動健身
運動保健的3種常見方法
長高的室內運動有哪些
健身運動帶給人的3大好處
會讓你發胖的3種運動
夏季減肥的幾個室內運動
7種室內健身減肥的方法
室內運動的好處有哪些
健身運動時如何穿對內褲?
輕鬆減肥的7種室內健身方法
7種室內輕鬆減肥的健身方法
4種最適合春季減肥的運動 學好一種就能瘦
適合女性的幾種健身運動
緩解肩頸緊張的3個室內健身動作 簡單實用不尷尬
運動養生的好處 適合女生的室內運動
立夏養生重在養心 3種運動最能健身心
家裏就能做的健身運動有哪些
老年人怎麼科學的健身運動
健身有氧運動 在家就能做
辦公室男性白領的健身美背運動
室內健身的主意事項
老人運動健身 老人健身宜做8種運動
男人必看的7種室內健身方法
什麼運動減肥最有效 一學就會的室內健身運動方法
適合女生的健身運動 推薦8種運動
女生室內減肥運動方法 讓你健康瘦身
Adidas by Stella McCartney運動健身服品牌簡介 OYSHO運動健身服系列品牌簡介Neiwai健身運動服簡介Tory Sport運動健身服品牌簡介P.E Nation運動健身服品
室內運動的好處有哪些?
室內減肥運動有哪些:8款室內最好的減肥運動
辦公室一族亞健康的3種表現
最有效的室內減肥運動