五項健身運動的注意
本文已影響2.86W人
本文已影響2.86W人
1. 單腿舉啞鈴屈體
雙手各握一隻啞鈴,單腳站直,另一隻腳稍微離地。雙手始終伸直,啞鈴朝向地面,保持上身筆直,髖部以上的上身向前傾斜,然後回到原位。
2. 束帶行走
用可伸縮的皮筋將兩腳踝束在一起,分開雙腿達到髖部寬度,向前邁出一隻腳,收回,走15步;然後另一隻腳向後走15步。雙腳各做3組。
3. 凌空行走
背部着地躺在地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地面。擡臀,肩膀到膝蓋成一直線,擡起一條腿的膝蓋,達到胸部高度,注意期間臀部不要鬆動;放下這隻腳,擡起另一隻腳,膝蓋達到胸部。
4. 高擡腿
背部着地躺在地面,手臂放在身體兩側,手掌向上。雙腳伸直並且擡起,直至它們與地面垂直。慢慢放下雙腿,直至着地。
5.長跑
專家表示,你每週只需做一次長跑,即能達到最大限度燃燒脂肪的作用,長跑意味着30分鐘以上的跑步。長跑可以提高你的耐力,加強心臟容量,同時還能增強韌帶和肌腱,讓你在短跑中也更有力量。卡斯托爾表示:“在任何鍛鍊中都是如此,你越努力,就能消耗更多熱量。”
女性經期運動注意事項 4大運動危害身體健康
運動養生五須注意 運動養生注意事項
運動能減壓 運動減壓注意事項
冬季健身注意事項:有氧運動爲主其他爲輔
孕中期運動的注意事項
男人健身五大注意事項 健身不可過量
老人運動健身有什麼要注意的
運動後補水的注意事項
選購運動鞋的注意事項
男士健身練身材 飲食上的四個注意事項
健身球運動的注意事項 健身球做在健身球上的作用
打羽毛球健身常見的五大注意事項
夏季健身常見的五大注意事項
運動健身注意三點避免傷害 有效健身的原則
飯後劇烈運動影響人體健康 劇烈運動後的注意事項
冬季健身運動要注意什麼
女生健身注意事項 當心運動不當引發婦科病
運動過後的注意事項
秋季運動注意事項 秋季運動如何做更健康
男性健身運動需注意的問題
經期運動的注意事項
牢記!健身運動要注意的幾個問題
老人健身跳舞的五個注意事項
衝浪運動注意事項
炎夏健身運動要注意什麼
健康貼士 冬季運動注意事項
夏季運動健身要注意什麼
男人健身注意這些運動誤區
運動能減壓 運動減壓注意事項
秋季健身首選運動與注意
戶外運動注意事項
7項運動減肥注意事項
在健身房健身的注意事項