夏季健身的8個最大謊言
本文已影響1.05W人
本文已影響1.05W人
健身時爲了身體更加的健康,但是有時候,健身時存在的誤區反而會損害你的健康,具體都有哪些健身誤區呢?我們現在就一起來看看。
謊言1.“性是最好的運動”
Truth:一次充滿激情的“牀上運動”所消耗的熱量大致等於一次短的慢走,因爲你採取的姿勢不是躺着就是坐着,幾乎沒有什麼肌肉會被運動到。要是想將“健身效果”最大化,最佳的辦法是採用站姿,多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體,不過,這畢竟不是專門健身時間,是不是有點本末倒置?
謊言2.“減肥先減胸”
Truth:因爲這句話,許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什麼變化的時候,胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧:不用擔心胸部的尺寸,在減脂運動中最先得到變化的,是你的小肚子!
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最爲敏感,在運動中,身體會自動先將腹部的脂肪作爲能量的來源。爲什麼下半身總是最後纔看到效果呢?那是因爲囤積在臀部和大腿的脂肪,存在的目就是爲了給人體能量缺乏的時候應急用,其功能就像駱駝身上的駝峯一樣,所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的,有點耐心哦!
謊言3.“超重的人,新陳代謝速度慢,減肥當然也就慢”
Truth:讓數字說服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是,在強度和運動時間相同的情況下,“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了?不要責怪你的新陳代謝系統,好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
謊言4.“在冬天鍛鍊會消耗更多的卡路里”
Truth:的確,在開始的幾分鐘裏你會冷得哆嗦,身體也會多消耗一些熱量,可隨着運動的進行,身體在幾分鐘後就會逐漸適應氣溫,變得暖和起來,這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。
謊言5.“身體習慣某項運動後,就不會再消耗那麼多的卡路里了”
Truth:除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間,否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多,在你將新動作做了五六個回合以後,動作的確是平滑了,也少了很多不必要的動作,可這些動作所耗費的熱量大概也就佔到2%左右。
謊言6.“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”
Truth:別那麼信賴它。有人曾經給最新款的熱量器進行過測試,70%的都不準。新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗,科學技術人員需要不斷提高它的質量,相反,老一點的熱量計算器,比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了,尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以後。
謊言7.“想減掉脂肪,鍛鍊時心率一定要保持在60次/秒”
Truth:如果你今天想消耗掉100卡的熱量,運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係?只要今天消耗掉了100卡,就是勝利。如果心率是85次或更快,或者你的運動是低強度的,那麼消耗的並不是你身體上的脂肪,而是脂肪酸和血液循環中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
謊言8.“停止運動後,肌肉就會變脂肪!”
Truth:這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造,誰也不會“變成”誰。只是當你停止力量練習後,原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛,萎縮,整個身體也失去了原有的鍛鍊節拍,這個時候的你一旦不控制飲食,就會非常容易發胖,但可不要以爲是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
男人夏季養生的8大最佳食物
飲食瘦身有什麼謊言
盤點廣爲流傳的保健“謊言”
爲你揭開14個最坑爹的飲酒謊言
夏季健身注意事項 四個“不能”
秋季補水保溼 揭穿7大保溼謊言
夏季祛痘的8大食物
夏季健身常見的五大注意事項
10個夏季男士健身注意事項
夏季健身 男人最快速練出好身材的運動
最適合夏季健身的六種運動
老年人夏季健身方法 老年人夏季怎麼健身
夏季健身減肥一個動作瘦全身 深蹲的方法
世界上最大的謊言是什麼?媽媽說過的謊言你知道嗎?
夏季最適合男士的5種健身運動
爬山 最適合夏季的健身運動
辦健身卡後 感覺一輩子的謊言全對健身教練說了
夏季男性健身的3大注意
警惕夏季五個健身飲食誤區
夏季讓男士性感的五大健身法
讓夏季健身更有效的4個小貼士
夏季健身要遵守3大原則
夏季健身要注意7個問題
夏季減肥季 健身減肥三大注意
健身房裏的8大健身項目
養生保健 如何對抗8個夏季健康問題
夏季健身的4個注意事項 讓健身更有效
揭穿最大的分手謊言:父母反對
妻子的謊言大結局最終的結果,妻子的謊言大結局裏面李夏曦
春季健身要避免的8大誤區
女人警惕:新壞男人最常說的8個“溫柔謊言”
男性夏季健身最佳運動項目
夏季減肥的8大禁忌