爬山和爬樓梯效果是有區別的
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爬山是一項很消耗體力的活,很多朋友不會選擇爬山來運動,往往有一些人喜歡在家裏爬樓梯來運動,那麼爬山和爬樓梯什麼區別呢?下面一起來了解下吧。
爬山和爬樓梯區別
一些沒時間去爬山的人認爲,爬樓梯和爬山都是一步步登臺階,運動效果可以互相替代。但是專家提醒,由於運動負荷和適合人羣的不同,當沒條件爬山時,也不能用爬樓梯替代。
專家解釋,樓梯的垂直角度大,爬樓梯時上升、下降的速度快,運動負荷較大;而山地是逐漸向上,運動負荷比爬樓梯小。因此,患有心腦血管、高血壓等病的人不要選擇爬樓梯鍛鍊。爬樓梯靠單腿支撐整個身體,對膝關節造成較大的壓力。
爬山和爬樓梯有什麼區別呢
因此,有骨質疏鬆、膝蓋有損傷以及身體過於肥胖的人,儘可能選擇對膝關節損傷較小的爬山運動。年輕人能夠承受比較大的運動負荷,爬樓梯和爬山都可。中老年人則較適合爬山。專家建議,在身體允許的情況下,中年人一週爬兩次山、一次樓梯,就能達到正常的運動量。
爬山鞋選擇
專家建議,對於天天上山鍛鍊的人來說,一雙普通的圓口老頭鞋並不是最合適的。從防止運動損傷的角度來看,建議大家選擇一些鞋身輕便、彈性較好、減震功能較強的鞋子。
鞋子輕便,就能使腳踝活動靈便,出現險情時便於控制身體;彈性好、減震好,是爲了增加舒適感。建議有條件的讀者可以購買防水透氣能力好的運動鞋,因爲這種材料一般都分量較輕,彈性有保證,即使在寒冷的環境中也能穿系自如。
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