預防心梗新妙招 爬樓梯
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爬樓梯?可能您看到時第一個想到的就是“累”,1、2樓的時候還好,3、4樓的時候能堅持,可能5、6以上的時候就會覺得吃力,會想怎麼沒有電梯呢。其實這都是人之常情,但是在你感覺爬樓梯累的同時,你的這份“累”沒有白受。
據相關專家和資料顯示:堅持每日爬樓梯,可有效預防心臟病。科技日新月異爲生活提供諸多便利,同時也爲健康埋下隱患。生活在都是無論上班、下班都有電梯搭乘,很少人會自主地爬行樓梯上班。每天上樓梯有助大大減低心臟病發風險。
研究數據顯示,每天爬5層樓梯,心臟病發率會比乘搭電梯少25%;每天爬大約714級樓梯,消耗的熱量約2000卡路里,而且還能增強腿部肌肉和韌帶的力量,鍛鍊肌肉和全身耐力,可達到健身、預防心梗的效果。
同時,爬樓梯時身體需稍微向前傾,能加強小腿和足踝關節的力量和靈活度。有研究顯示,如果老年人的足踝關節支撐能力強,又具靈活度,將有助於預防他們摔倒。此外,爬樓梯時,呼吸頻率和脈搏加快,能促進人體的呼吸、心臟和血管系統機能。
不過,並不是所有人都適合通過爬樓梯來健身的。
高血壓及心臟病患者不適宜靠上樓梯健身,因會刺激心血管系統,另外亦不建議一口氣走上四層樓或以上的樓梯,應每上兩至三層樓便稍作休息。至於患膝關節毛病的人士,亦應避免過量走樓梯,因會令膝部勞損加劇。
提醒:一種預防、運動方法,不可能試用於所有人,在選在運動預防項目時,要根據自身的實際情況出發,不要適得其反,甚至危及生命!
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